CF Pori pe 29.4.2011

Muusin kanssa Rakentajantien salille, jossa lisäpainoleukoja. Painonostovyö ja siihen lisätty nahkavyö, jonka varaan paino. Muusi teki samalla eilisen treenin, jossa riveä ja DU. Pienellä hölkällä lämpö päälle, journalista opittua punnerrustekniikkaa ja oikeaa muotoa siihen. On kyllä vähän vaikee. :D

Penkkipunnerrus:
10x50kg, 10x50kg, 8x70kg, 4x82,5kg(  +PAKKOTOISTO ),   2x82,5kg ( +PAKKOTOISTO)
Lisäpainoleuat:
3x10kg, 3x15kg, 3x15kg, 3x15kg, 1x20kg, 1x20kg

Metcon:
For time:
Run 1000m
10 rounds of:
-10 Kettlebell Swings 24kg
-10 Box Jumps 24”
Run 1000m

Aika: 19:27min

Penkkiä piti tehä, ku harjoittelen sitä "Lynne" metconia varten. Lisäpainoleukoja en ookkaan ennen tehny. 20kg ei ois menny 3kertaa 3, joten 15 sai riittää. Oli myös uusi Muusin tekemä box jump boxi. Tasan 24", joka on enemmän ku ollaan ennen tehty, johtuen liian matalista hyppykohdista, mitä on ollut saatavilla. Juoksut meni ekana 3000m cooper vauhtia ja putos lopussa noin 4:30min juoksuksi. Juoksu swingien ja hyppyjen jälkeen oli vähän hämärää aluksi, kunnes sai kiinni juoksutekniikasta. Tämän jälkeen ei sitten yli viikkoon tehdäkkään mitään erityisempiä treenejä. Mitä jos omalla painolla Prahassa ja Amsterdamissa satun nukkumispaikassa tekemään. Quad Blast ja KSP:t mm. ;)