CFSB Etukyykkyä ja torstain painonnosto

Perjantai 10.1.2014
Lämmöt:
Foamrollailut
Keppijumppa
6min ajan
 6 kyykkyhyppy
 10m mittarimato
 10m karhukävely
 5 merimiespunnerrus
 10 kapean otteen punnerrus
 Kykkyvenytys
2 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

Voima:
Etukyykky:
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg(pr), 1x102,5kg(2. fail)
Takakyykky:
16x90kg(17.fail)
- tarkoitus saada faili 12-20 toiston väliin

Metcon:
Death by power clean 60kg

Tulos: 11kierrosta+10toisto = 76reps

Tulihan se 3x100kg etukyykyssä!! Jos saan nostettua oman etukyykky ennätysken 110kg, nii pitäis sen 100kg rivessäkin tulla sit :D


To 9.1.2014
Lämmöt:
1000m soutu
keppijjumppa
Fartlek run 4min
Burgener warm up
Lämmöt painnonostoon:

Metcon:
OTM 10
2x Squat Snatch 40kg

10min tauko

OTM 10
Power Clean+Push Jerk+Split Jerk 60kg


Tekniikkaa haettiin, ku en oo hirveenä painnonnostoa tehny sen jälkeen, ku aloitin tän Crossfit Strength Biaksen tekemisen. Vielä ois tän viikon jälkeen kaks viikkoa tätä, joista jälkimmäisellä katellaan maksimit.

CF Pori 19.10.2011

Push press:
5x34kg, 5x44kg, 3x60kg, 1x74kg(FAIL), 1x70kg, 1x70kg

Death by:

Ring dips
1 minute rest
Strict pull-ups
1 minute rest
Ring push-ups(Renkaat 10cm maasta ja rinta kävi renkaiden alaosassa joka toistolla)
(With a continuously running clock do one rep the first minute, two reps the second minute, three reps the third minute…… continuing as long as you are able)

Tulos:
Ring dips: 9kierrosta+5dippiä(50reps),
Strict pull-ups: 8kierrosta+3leukaa(39reps)
Ring push-ups: 10kierrosta+6punnerrusta(61reps)

Yritin push pressissä hiukan liikaa aluksi. Ois voinu toisena mennä toi 74kg, mut ens kerralla kokeillaan. Metconi oli kiva. Alko dipeissä ja punnerruksissa loppua kohti olkapäiden asento levetä ja eikä sit jaksanu nostaa enää itteäni. Leuoissa ei vaan noussu enää enempää minuutissa.

CFSB Etukyykky ja epäonnistunut rinnalleveto metcon..

Lämmöt päälle perusmenetelmin. Kuntopyörää, leukoja, punnerruksia, OHS, swingejä, dippejä..

Etukyykky:
10x42,5kg, 5x60, 5x72,5kg, 5x77,5kg, 5x82,5kg
Takakyykky:
20x70kg

Metcon:
Death by clean, 72,5kg
1, 2, 3, 4, 5, 3... = 18reps

Toes-to-bar:
3x10
Voimapyörä:
3x10

Etukyykky toimi hyvin. Pitäis enempi lantiota käyttää, niin nousee helpommmin. Ens kerralla lisempää taas kiloja.  Metcon FAIL! Meni ihan ok 5. minuutille, sit kun kuudes niin neljäs ei enää noussutkaan rinnalle asti. olin käyttänyt 15sec kolmeen ekaan, mut silti en saanut neljättä ylös. Tiiä sit mikä tuli? Ei vaan ollu jerkkua enää? Pitää uudestaan kokeilla tuota joskus.