CF33100 YTY:n kanssa TAAS!

Open gym päivänä ytyn kanssa kattoon ytyn heikkouksia poies. Lämmöt päälle tonnin soudulla. Siinäkin on kuulemma tekniikka. Sitten vähän käsilläseisontakävelyharjoittelua.

Ytylle vähän MU tekniikkaa vastuskumien kanssa ja sitten 10min ajan jokaisella alkavalla minuutilla 1MU renkailla ja yty teki kaks dippiä renkailla jokaisella minuutilla. Onnistu molemmilla hyvin. Sitten katottiin DU:ta ytylle. Ite kokeilin parit triplat, mut ei mitään mahkuja. Yty vaan alka tekeen lämmittelyksi niitä DU:ta niin alkaa sujuu. Jos Tiki ja Näätä oppi, nii oppii ytykin. :D Tän jälkeen katottiin HSPU. Ytyllä ongelma, ettei pitäny aluksi kroppaa tiukkana ja katto maahan. Sen jälkeen metconi.

Metcon:
7min amrap:
 250m soutu
 5 chest2bar leukaa

Tulos: 4kierrosta + 81m soutua

Tän jälkeen toes-to-bar harjotitelua ja 2x10 ghd-vattat. Mutta metconit oli semmoisia, mitä en voi helposti tehdä Oulussa. Et pitäis soutulaitetta ja ghd-vattapenkkiä olla ja muuta :)

btw: Kysyivät MWE-paitaa roikkumaan seinälle ja Tikin suostumuksella siellä roikkuu nyt mun hikinen paita. :D yty ottaa kuvan ens kerralla ja sit tulee blogiin kuva siitä.

Reebok Crossfit 33100 Pe 30.3.2012

YTY:lle viikonlopuksi ja tietenkin ytyn käyttämään Reebok CF 33100 paikaan treenaan. Saakelin iso ja pätevä mesta. Treenikamat oli rogueta eli kärsii käyttöä.

Soutua jossa parit tipit valmentajalta!

Alkuun cf-warmup 2x 10toistoa kaikkia
- Samson venytys
- OHS
- Istumaannousu abmatilla
- GHD selänojennus
- Leuat
- Rengasdipit

Sitten kateltiin ghd-vattojen teko valmentajan kanssa.

Sitten 5min katottiin turkkilaista ylösnousua ja sen jälkeen 5min DU harjoittelua. Ytyllä oli hakusessa, mutta metconissa onnistu!

Clean&Jerk:
5x30kg, 5x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x75kg, 1x80kg(F), 1x80kg

Metcon:
3 rnds:
 6 TGU (24kg)
 12 GHD sit-up
 24 DU
Aika: 8:48min

Mestat oli hienot. Valmennusta tuli aina ku sattu näkemään teon ja hyvä niin. Itellä työnnössä takajalka kääntyy ulospäin, vaikka kuulemma pitäis olla enempi sisään päin varpaat. Eihän tommoisia huomaa, kun noobiet tekee keskenään. Huomenna mennään kattoon ytylle MU tekniikkaa.

MWE CF 33100:

To telinevoikat

Telinevoimistelua ja taas yläropistoa päivä.

*HPSU
*Käsilläkävelyä
*Päällä seisonnast käsilläseisontaan ilman tukea, onnistu ihan ok
*Renkailla MU (meni kolme putkeen!! PR)
*Haarapunnerrus seinaa vasten
*Tanko MU (VIDEO!!)
*Tankosarjat

Tuossapa toi VIDEO!1

Kehonpaino bodailua

E-salille ja hspu:t kirkkaana mielessä.

Volume harjoittelu käsilläseisontapunnerruksilla. 20min ajan ekat 5min 2hspu, sit loppu 15min 1hspu jokaisella alkavalla minuutilla. Tämä oli itseasiassa aika iisi. Ens kerralla kokeilis 10min tuplia.

Toes2bar tiukkoina:
11+5puoleen väliin ja sit 8+5puoleen väliin
HeadBridges:
2x25
RussianTwists laitteessa:
2x [20(20kg)+20(10kg)]
CC Punnerruksia:
15, 10, 7
HollowRockKeinunta:
30, 25

Syy miksi treenataan:

Kävimme Koalition poikien kanssa Pirkanmaalla sissiosastona taistelemassa noin 24h pelin. Vastustajana oli kaksi kertaa suurempi osasto, jolla oli lämpimät teltat ja ajoneuvoja. Keli oli jäätävä paskaa. -3 - +6 astetta, vettä satoi, lunta paikoin yli polven, märkää, vettä satoi. Lisäksi kamat + ryhmäkohtaiset kamat mukana aina tukikohtaa siirrättäessä. Eli epämukavuusalueilla oltiin suurimman osaa ajasta. Se että jaksat fyyisesti on tärkeää, mutta raskaat pitkät metconit kasvattaa luonnetta, että jaksaa kärsiä. Pitkiä siirtymisiä ja siellä perillä taistelua ja raskaassa lumessa hyökkäilyä. Sitten taas kamat märkinä :D Itsellä ei ollut fyysisesti mitään ongelmia, eikä myöskään henkisesti. Tietysti hyvillä varusteilla pärjää paremmin ja itellä tuli parit lisäostot tämmöisiä varten mieleen.

Mutta nyt tuli taas vahvistus syylle, miksi treenaan. Jotta voi suorittaa tehtävät kunnolla ja taistelukykyisenä kuulapyssysodassa. :D

Telinevoimistelua + MU tangolla!!

Torstain telinevoimistelu, eli temppukerho kokoontui taas. Meni yläkroppa painoitteiseksi, mut ei pakaralla uskalla hyppiä tai mitään.

*Käsilläseisontapunnerruksia
*Käsilläseisonnasta seinää vasten lantion käännöllä jalat maahan ja takas ylös
 - Onnistu oikeastaan vain jalat koukussa
*Muscle-up renkailla
 - melkein meni kolme putkeen.. mut nyt oli lähempänä kuin koskaan
*Muscle-up tangolla!!!
 - Kahdesti meni! Ykkösiä. En tiiä mitä tapahtui, mutta samanlainen kippaus ku renkailla, mut käsien kääntö alhaalta ylös ja dippi! Kun kameralla kokeiltiin useampi kerta, niin ei onnistunu.. Muusi ja Naapuri todistaa! ;D

Eli tulee oleen treenaus yläkroppapainotteista seuraavat kuukaudet. Toivottavasti pakara ois kunnossa kun Crossfit Oulu starttaa!

MU progression ja lääkärissä käynti perseen takia

Kävin työterveyslekurilla pakaran takia. Tunnusteli ja sano, että oikeassa takareiden istumakyhmyssä on selvä kovettuma verrattuna vasempaan. Eli voi olla just joku arpeutuma ja se on sitten treenaamisen takia aihettuanu kroonista tulehdusta. Kuulemma yleistä aitajuoksioilla. Seuraavaksi tulehduslääkitystä siihen, sit anto lähetteen ultraäänihoitoon sitä  varten. Sitten ei mitään rankempaa rasitusta, varsinkaan syväkyykkyjä tai isoja painoja. Eikä mitään nopeita liikkeitä, eli ei jalkojen heilutuksia, boxjumppeja tai sprinttejä. Kahen viikon päästä katotaan uudestaan onko nämä miten auttanu ja sitten mahdollisesti kortisoonipiikkiä siihen kohtaan. Onko teillä hajua miten se toimii? Mulla ei. Kysyin magneettikuvauksesta, mut sano, et katotaan saadaanko noilla kuntoon.

Mut E-salilla taas matalissa renkaissa MU harjoittelua. Samoja mitä Muusi kokeili. Sitten ohuella vastuskumilla kakkosia.

Metcon: Tikiltä pöllitty:
7min jokaisella alkavalla minuutilla
 - 7 ring dips
heti perään.
7min jokaisella alkavalla minuutilla
 - 7 push-ups

Rengasdipit oli pahoja. Ne söi tosi paljon ensimmäisistä punnerruksista.

Sitten hollowrock keinunta 2x30

hspu ja siltoja

Menee vähän yläkroppapainoitteiseksi, mut varon tuota pakaraa vielä tän viikon. Tuntuu jo mycke bätreltä ja huomenna tiistaina lääkärin kanssa porinaa. Mut E-salilla.

Käsilläseisontapunnerrus:
noin 20kpl, kakkosiana ja parit kolmoset sain. Keskikroppa failas pari kertaa kakkosen jälkeen, niin ei tullu kolmatta. Siihen lisää keskittymistä.

CC sillat, että päälaki käy maassa.
2x20
Tiukat jalkojen nostot. Ei mitenkään nopeasti, mut ei swingaamalla ylös.
8,8,8
Russian twisti vattalihaspenkissä 10kg levypainon kanssa.
2x30, et 15 per puoli

CC leuat + pena

E-salille ja peruslämmöt päälle. Pidempi lämmittely gymstick kapulalla. Toimii ihan verryttelyksi.

CC leuat(2sec ylös ja 2sec alas):
8, 6, 4
Penkkipunnerrus:
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg
CC Jalkojen lasku roikkuen(4sec alas, sit nopeaa jalat suorana ylös)
8, 8
Jalkojen nostot suorin jaloin roikkuen:
10, 10


CC leuat on pahoja. Tekee mieli heijata ylös, mut se on no no. Rannekin kesti kivasti penkin tekemisen. CC jalkojen nostoissa loppuu gripi ennemmin ku vattoista jerkku, mut kai se kehittyy just se heikoin osa-alue.

ke illasta Convict Condioning

Illasta lämmöt kahvakuulalla ja hyppelyillä telkun ääressä.

CC punnerrukset (n. 2sec alas ja ylös):
20 ja 17
CC kyykyt, jalkaterät vierekkäin (n. 2sec alas ja ylös):
25 ja 25

Yhen jalan kyykkyharjoittelu 20lb medicine ballin päälle.
Vasen menee aika hyvin, mutta oikeaa avustin ottamalla tukea pöydästä.

2x50 jalkojen nostot

Vaivalloista..

Hyvät lämmöt juoksemalla, ku pakara tuntu olevan jumissa ja herkkänä maanantaisista pitkistä venyttelyistä. Voiko se oikeesti mennä noin? Vasen oli ihan ok ja oikee ei. Kertooko toi, ettei kannata venytellä noin pitkään vai et se on reagoinu ja nyt on kipee, ku se kehittyy? Ku venyvys lisääntyny.

Clean&jerk:
60 kg asti vitosia ja kolmosia. Ranteeseen sattu isommat painot, joten ei raskinu liikaa tehä.

Metcon
 50 Punnerrusta käsien vapautuksella
 20 DU jokaisella alkavalla minuutilla
Aika: 3:53min

Punnerrukset eivät sattuneet ranteeseen. Mitenköhän leuat? Pitää kokeilal tässä, jos niitä sit tekis tolla ranteella.

Pistoolikyykkäilyä + core

Ku ranne rikki eikä halua kovin sitä pahentaa, niin tehdään mitä pystyy.

* Pistoolikyykkyharjoittelua
Aluksi penkiltä nousuja, et lantio polvien alapuolella just. Sit suipon kuntopallon päälle istumisia, et täydessä ilmassa pallo on 30cm korkeudella ja kun perse istuu, niin se antaa vähän joustoa takas. Noita vuorotellen tauotellen. Tuntu siltä, et tekniikkaa alka löytyyn pistoolikyykkyihin. Vasemmalla jalalla testaus kokonaiseen pistoolikyykkyyn päättyi totaali failureen. Oikea on paljon paskempi tässä, mut se johtuu pakarasta. Mut silti sai tehtyä noita kuntopallon päälle.

*Telinevoimistelu core-harjoitus 10x kaikki ja putkeen

Maanantai etukyyky + rannedamage

Ma e-salille. Jalkoihin lämmöt hyvin.

Rinnalleveto riipusta:
5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg
Etukyykky(uudempi kapeampi jalkojen asento):
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg 5x80kg

Metcon.
Jokaisella minuutilla 7min ajan:
4x etukyykky 70kg
loppu aika vattakeinuja

aika: keskeytys

Etukyykyt otin tarkoituksella pienemmällä, ku meni niin häneksi ivimeksi takakyykkykin. Mut metconin 3. minuutilla kun nostin rivettämällä tangon ja alkoin kyykkään, niin oikeessa ranteessa rutisi. Lopetin samantien ja kylmän hanan alle. Oli kipeenä ku ajoin kotia pyörällä ja ilta kylmää käteen. Tänään kävin lääkärissä ja tunnusteli, ettei luita murtunu tai muuta, ku ei käyny sen kova painelukaan kipeetä ja muutenkin paremmassa kunnossa oli jo. Mut tuskimpa pariin päivään teen mitään sillä...

Su telinevoikat ja lumen putsaus katolta

Päivästä telinevoimistelu:

*MU
*Käsilläseisontakävely
*HSPU
*Kippiharjoittelu
*Puomilla tasapainoilua
*Rekillä sarjaa


Iltapäivästä sitten porukoiden autotallin ja liiterin katolta lumet alas ja siihen kuuluvat lumityöt.

Torstain voimistelut:

Tuli vähän myöhässä postaus, mutta tulipa silti.

Enempi voimapainoiteista ja kikkailua tällä kertaa.

*tietty MU renkailla
*Käsilläseisontakävelyä
*rekillä sarjaa
*boxihyppyjä