CFO 18.5.2015 Partner Jack

Lämmöt:
foam rollailu
1000m soutu
keppijumppa
2 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 vauhtipunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg
4min ajan DU pyramidi
5-10-15-20-..
- tauot välissä, jos failaa nii alusta
6min ajan:
10 kbs 24kg
10 walking lunge
10 box jumps 24"
10 push ups

mobility ja lämmöt metconiin:

Metcon:
Partner Jack:
- toinen tekee toinen lepää
AMRAP20
10 push press 50kg
10 KBS 24kg
10 Box Jumps 24"

CFO Kisa 1.9.2014 vähä etuajassa reeniä

Lämmöt:
2min DU
- 97putkeen ekalla, vähä ruosteessa :D
4min
 10m bearwalk
 10m tinman walk
 10 KBS 24kg
4min
 5 DL 20kg
 4 hang power clean 20kg
 3 front squad 20kg
 2 thruster 20kg
 1 stoh 20kg

Skill:
MU renkaissa
- mu progressioni
- useita kakkosia, joissa keskityin alastuloon suorin käsin
- en oikein osannu

Painnonnosto:
Tempaus:
3x30kg, 3x40kg, 3x45kg, 3x50kg
2x Power Clean + 2x Push Jerk:
2x1x40kg, 2x1x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg

Metcon:
AMRAP60 (pk alueella, syke alle 140bpm)
10 box step up 24"
6 forward roll
6 backward roll
10 Jump Over box 24"
5 long cycle with 2x24kg kb
10 T2B
10 power snatch 40kg
10 OHS 40kg
500m row

Tulos: 2 kierrosta ja 6 power snatch