CFSB mave ja atlas-kivi metcon

Lämmöt:
1000m soutu
10m inchworm
10m bear walk
10m spiderman
10m tinman walk
3 kierrosta
   5 mave 20kg
   5 etukyykky 20kg
   5 pystypunnerrus 20kg
   5 takakyykky 20kg
   5 hyvää huomenta 20kg
Kyykkyvenytys
mave-mobbailu

Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x155kg, 3x160kg(pr)
15-12-9x110kg, 1min tauko settien välissä

Metcon:
AMRAP 8
2x atlaskuulan nosto 51kg
6x askelkyykkykävely tanko eturäkissä 60kg

Tulos: 6 rounds + 2 reps = 50reps

Skill:
Ring skills
- Ice Cream Maker
- Skin the cat, 2x4

CFSB Pystypunnerrus ja "Elizabeth"

Lämmöt:
1000m soutu
10m bear walk
10m inchworm
10m spiderman
10m lizardwalk
5kg ja 10kg levypainolla "ratin kääntö" ja swingi pään päälle

2 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

Voima:
Pystypunnerrus:
5x30kg, 5x40kg, 3x45kg, 3x50kg, 3x55kg, 3x57,5kg, 3x60kg
12-9-6x40kg, 1min tauko välissä

Skill:
Atlas-kivien nosto
- hyviä ykkösiä kaikilla kivillä, mitä on salilla, paitti uusilla

Metcon:
"Elizabeth"
21-15-9 reps, for time
Clean 135 lbs(61kg)
Ring Dips

Aika: 8:45min

Pystypunnerrus on ollu kyllä hankalaa cfsb:n aikana nyt. Atlaskivet on kyllä ihan hauskoja, ja nyt tulee lisää painavempia mukaan. Metconina cf-tyttö, jota en ollukkaan tehny ennen.

CFO 15.10.2013 Atlaskiviä ja Yoken kantoa

LÄmmöt:
750m soutu
10min ajan:
 10 hyvää huomenta 20kg
 5 ylös heittoa tangolla 20kg
 1 kierros oh kävelyä 10kg
 10m spiderman
 10m karhukävely

Skill:
Atlaskivet
32kg, 42kg, 51kg, 64kg,
- ykkösiä 64kg, aika iisi
Yoken kanto, 10m+10m
80kg, 120kg, 160kg