CFO 30.7.2013 "Helen"

Lämmöt:
400m juoksu
Juoksutekniikkaa ala Essi
10 kbs 32kg (kädet suoriksi ylhäällä, ei ollu helppoa)

Voima:
Lisäpainoleuka:
2x10kg, 1x20kg, 1x25kg, 5x1x30kg,(5. fail)

Metcon:
"Helen"
3 rounds for time:
400 m run
21 KBS 24kg (kädet suorana pään päällä kuulan pohja kattoa kohti)
12 leukaa

Aika: 9:18min
Vertaa: 16.8.2012

Jälkihiki:
Medball ghd-vattoja 20lb
3x10

Kuulaswingeiden "kisailijoiden" standari oli mulle tosi hankala. Piti tehä töitä et saisin kädet suoraksi ja sekään onnistunut läheskään joka kerta. Söi meikältä voimaa ja piti viimeisen kierroksen kuulat ja leuat pilkkoa LIsäksi hyppäsin laiturilta alas, kun juoksi, joten ei voi olla ihan vertailukelpoinen viime kertaan.

CF Oulu 18.6.2012 DL + Helen

Lämmöt:
DU:ta
 - Tuli uus PR putkeen tehdyissä, 102kpl
Juoksutekniikoita 20m kateltiin

Voima:
Maastaveto:
5x60kg, 5x90kg, 3x120kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg(F)
Hyvää huomenta:
3x8 40kg

Metcon:
"Helen"
3 rounds for time:
 400m run
 21 KB Swing 24/16
 12 Pull up

Aika: 9:05min (PR by 14sec)

Loppuun leukojen ja toes to bar tekniikka harjoittelua T:n kanssa.

DU:t rullaa. Ne ei oo ongelma. Mavessa nostin liian paljon viimeiseen. Ois pitäny 155kg kokeilla. No tiiämpähän rajat. En oo pitkään aikaan  vetäny näin paljoa mavea ku CF Oululla. Ja nyt ei oo perseeseen sattunu, ku vetäny tarpeeksi rauhassa. Metconissa juoksut semi nopeaa ja kaikki muut meni putkeen paitti viimeiset leuat.