CFO 14.10.2013 Renkaan pyöritystä, kelkkaa ja penaa

Lämmöt:

Pikkuisen hölkkää

KBS 24kg

Hauiskääntö KB 24kg

2 kiekkaa

 5 mave suorin jaloin 20kg

 5 hyvää huomenta 20kg

Skills:

Renkaan pyöritys

- parit lämmöt pienellä

- sit isolla useampia ykkösiä

- sit useampaa putkeen

Kelkan työntö

- eri painoilla työntelin

Voima:

Penkkipunnerrus:

5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x85kg, 4x87,5kg(5. fail)

Floor press:

10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg

CFO 6.3.2013 Kelkkaa ja renkaan pyöritystä

Lämmöt:
Juoksua sali ympäri ja samalla lämpöjä muilla liikkeillä:
- kbs
- leuka
- mu
- skin the cat
- t2b

Voima/skilz
Renkaanpyöritys:
- isoa 250kg, ja pientä 130kg
- isossa sain kaks putkeen ja pientä useampi
Lekan lyöntiä renkaaseen
Kelkantyöntiä 10m:
1x35kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x85kg

Loppuun pikku metcon:
50lyöntiä lekalla vuorokäsin ja 5 renkaankääntöä 130kg

"Sotapojat"

Masenkon kanssa tiimiwodin kimppuun. Ytyn oli kanssa tarkoitus tulla, mutta kävi päivällä hammaslääkärissä ja kivut oli kovat ku heräs päikkäreiltä, joten skippas reenin.

Lämmöt:
500m soutu
10min muuta kikkailua, kuten käsien heiluttelua ja ohs

Metcon by Essi&Antti:
"Sotapojat"
50 renkaan pyöritystä(260kg)
 - Yhtä aikaa nostettiin
400m kelkantyöntö 20kg levyllä, 40m oli päästä päähän
 - Yksi tekee, toinen lepää
200 yleisliikettä
 - Yksi tekee, toinen lepää
300 kahvakuula swingiä, 24kg
 - Yksi tekee, toinen lepää

Aika: 44min

Pahin oli ehottomasti swingit, ku repes oikeasta kädestä n. 100 toistolla känsä. Se vähän rajoitti pidempien settien tekoa. Kelkantyöntö vähän hankalempaa CF Oululla, ku CF 33100, ku pinnan materiaali eriä. Vertaa siis viime to 240kg kelkantyöntöön Tampereella. No nyt on tappelupumppi haettu Ruottia varten.