CF Games Open 14.5

Lämmöt:
foam rollailu
1000m soutu
Keppijumppa
kyykkyvenytys
2 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

"27" kyykkyä ja hyvää huomenta
Lämpöjä metconiin liikeitä harjoittelamalla
Koko kropan mobilisointia noin 25min

Metcon:
Workout 14.5

For time
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Thrusters, 95 / 65 lb.
Burpees

Tulos: 13:49min

Jälkihiki:
Aerodyne 10min

Nyt on open ohi. Oli ehottomasti paskin tähän mennessä tulleista openeista. Thrustereissa meinas hyytyä jalat ja burbeissa askeltamalla tuntu joka kerta ikävältä nousta ku oltin menty 15 toiston settiin. Thrusterit tein 8+8+5, 8+6+4, 6+5+4, 6+3+3, 5+4, 6 ja 3. Burbeissa askeltamalla samalla tahilla koko ajan. Pälli kesti ihan jees ja oli hyvät kannustusjoukot.

Crossfit Games Open 14.4

LÄmmöt:
1000m soutu
foam rollailu
keppijumppa
kumppariolkapäät
10m mittarimato
10m bearwalk
10m spiderman
10m tinaman walk
Kyykyvenytys
"27" kyykkyä +"27" hyvää huomenta

Lämpöjä metconia varten:
4x 30sec soutu +30sec off
Metcon liikkeitä

Metcon:
Workout 14.4

14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.(62,5kg)
20 muscle-ups

Tulos: 183 reps, rivet ajassa 11:40min

Neljäs open tehty. Perus suorittamista, mutta MU:t oli raskaita vetää. Kolmen onnistuuneen lisäksi tuli kolme no reppiä.


Pe 21.3.2014
Lämmöt:
foam rollailu
60cal soutu
keppijumppa
kumppariolkapäät

Open 14.4 liikkeitä

Open 14.3 + cfo kisa 15.3.2014

Lämmöt:
1000m soutu
foam rollailu
keppijumppa
mobilityä openia varten
maastavetoja 140kg asti
boxi askeluksia ja hyppyjä

Open 14.3
8 minute AMRAP:
10 deadlifts, 135 / 95 lb.  (65kg)
15 box jumps, 24 / 20 inch
 15 deadlifts, 185 / 135 lb. (85kg)
15 box jumps, 24 / 20 inch
 20 deadlifts, 225 / 155 lb. (105kg)
15 box jumps, 24 / 20 inch
 25 deadlifts, 275 / 185 lb. (125kg)
15 box jumps, 24 / 20 inch
30 deadlifts, 315 / 205 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch
35 deadlifts, 365 / 225 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch

TUlos: 121reps
- eli 125kg mavet ja 6 boxia

Vähän mentiin ylimääräisillä painoilla, mutta sai 2,5kg sopivasti keskimmäksi panoiksi, niin ei tarvinut kuin laitella lisää kymppejä, nii nopeutti toimintaa. 125kg mavet oli raskaita!

Voima:
Penkkipunnerrus:
5x40kg 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x85kg, 4x85kg(5. fail)
Rengasdippi
9, 6

CF Games Open 14.2

Lämmöt:
Foam rollailu ympäri kehoa
1000m soutu, josta 200 viimeistä metriä lujempaan
Mobilityä
"27" kyykkyä
wall squat
leuanvetoja
rinta tankoon leuanvetoja
punnerruksia
walking lungea
OHS
Lämpöjä openiin

Metcon:
Every 3 minutes for as long as possible complete:
From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 overhead squats
10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 overhead squats
12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 overhead squats
14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

MEN - includes Masters Men up to 54 years old
95-lb. overhead squats
Chest-to-bar pull-ups

 Result: 87 reps, eli 1 toiston päästä kolmmannesta kolme minuuttisesta


Tommosta oli tällä kertaa. Yks toisto jos oisin saanu, nii oisin saanu kolme lisä minuuttia tehdä toistoja, mut ei nii ei. C2b oli kovaa hommaa, meni ykkösiksi.

Open 14.1 == Open 11.1

1.3.2014
Lämmöt:
1000m soutu
Reisien rullailu
20min mobility
Kumppariolkapäät
keppijumppa

2 rounds
 10 KBS 16kg(oh)
 10 Good Morngin
 20 DU
Metcon lämpöjä

Metcon:
Open 14.1
AMRAP 10
30 DU
15 Power Snatch 75lb(34kg)

Tulos: 6kierrosta + 14reps = 284 reps

Voima:
Lisäpainoleuka
7x5kg, 7x10kg, 6x12,5kg(7. fail), 2x7x10kg, 6x10kg(7. fail)


Eli lähti nyt käyntiin CF Games Open 2014. Laji meni ihan ok, tarkoitus oli päästä 6. kierroksen tempauksiin. Tein ekan kiekan 8+7 ja loput sit vitosina. Tuplissa ei ollu mitään ongelma paria stifliä lukuun ottamatta.


Pe 28.2.2014
Lämmöt:
1000m soutu
Kumppariolkapäät
keppijumppa
3min DU

Voima
EMOM 10
3x Push Press painoa nostaen
- tangolla liikkeelle ja joka kerta 5kg lisää, kunnes oli 65kg

Skill:
Pistoolikyykky progressiot
Open 14.1 testailua

CFO 7.-8.10.2013 Tempausta ja takakyykkyä

Ti 8.10.2013

Lämmöt:
10m bear walk
10m tinman
10m inch worm
10m spiderman

Kyykättiin tanssin tahtiin..

Voima:
Takakyykky(Vyön kanssa):
5x40kg, 3x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg(PB), 1x125kg(FAIL)
Box step ups(tanko niskassa) 24":
8+8x20kg, 8+8x30kg

Metcon:
"13.5 first three rounds"
3 rounds for time:
15 thrusters 45kg
15 chest to bar pull ups

Aika: 7:12min

Takakyykyssä tuli sama, minkä oon joskus tehny, millä lie standardeilla. Mutta toi tuli vakuuttavasti. Vyötä käytin, koska halusin olla turvassa.

Crossfit Games Open 13.5

Lämmöt:
750m soutu
open liikkeitä

Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:
100 pound Thruster, 15 reps
15 Chest to bar Pull-ups

If 90 reps (3 rounds) are completed in under 4 minutes, time extends to 8 minutes.
If 180 reps (6 rounds) are completed in under 8 minutes, time extends to 12 minutes.
If 270 reps (9 rounds) are completed in under 12 minutes, time extends to 16 minutes.
Etc.

Tulos: 53reps

Nyt on openit ohi. VIimeinen laji oli vähän turhan tykki meikälle :D

CF Open 13.4

Lämmittelyt:
Juoksua salin ympäri
Käsien pyörittelyt
Soutu 750m

Metcon:
Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:
135 pound Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 18 reps
18 Toes-to-bar...
This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.

Tulos: 64 reps


Tuli siis tehtyä Grace + c&j ja sit 30 toes to bar 7min. Nykyinen Grace aika näköjään 6:22min.

CF Open 13.3

Lämmöt:
Juoksua salin ympäri ja jaloille lämpöä
kahvakuula swingejä
3x 2-5 wall ball, 20DU, 1mu nopsaa

Crossfit Open 13.3(12.4)
12min amrap:
150 Wall Ball(8:49min)
90 DU(10:45min)
30 MU

Tulos: 245 reps (viis muscle uppia siis)

Tommoinen oli rykäsy. Tavoite oli saada 2+ MU:ta ja tavoitteeseen päästiin. Oli vaan persiistä tehä noi 150 palloa alle :D DU:t tökki jotenkin.

CF Open 13.2

Lämmöt:
Juoksua ympäri salia
metcon liikkeitä

Metcon:
"CF Open 13.2"
10min amrap
5 shoulder to overhead 52,5kg
10 deadlift 52,5kg
15 boxjump 24"

Tulos: 7kierrosta, 6boxia = 231reps

Voima:
Lisäpainoleuka:
5x5kg, 5x10kg, 3x5x15kg

Flunssan takia siirty sunnuntaille teko. Otti hengityselimiin eniten. Hyppäsin boxille ja askelsin alas.

CF Open 13.1

Lämmöt:
1000m soutu
keppijumppa ja burgenerit
kisaljin tempauksia

Wod: "crossfit open 13.1"
17min AMRAP:
40 burpees 15cm korkeudelle
30 snatch 75lbs 35kg
30 burpees 15cm korkeudelle
30 snatch 135lbs 61,4 kg
20 burpees 15cm korkeudelle
30 snatch 165lbs 75kg
10 burpees 15cm korkeudelle
max snatch 210lbs

Tulos: 111 (tie brake time 5:56min)

Kaikki muu oli helppoa paitti noi 135lb tempaukset. Kaks ekaa meni raakan ja sit tuli pari failia ja sit löysin tekniikan. Tuli yhteensä joku 5-6 failia ku jäi eteen tai olkapäät petti. Mut tällä mennään.

Jälkihiki:
Etukyykky 2min palautuksilla:
10x10x57,5kg