CFO 6.7.-7.7.2015 Mavea ja Tempausta

7.7.2015
Lämmöt:
foam rollaus
1000m soutu
keppijumppa
2min DU
2 kierrosta:
 10m burbee broadjump
 10 takakyykky 20kg
 10 hyvää huomenta 20kg
 10 mave 20kg
 10 wallball 20lb/10'

Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg

Metcon:
"Karen" (treshold 155-165pbm)
For time.
150 Wall Ball 20lb/10'

Jälkihiki:
3 kierrosta:
 20 ghd sit ups
 10 t2b
 90sec planck hold

6.7.2015
Lämmöt:
10min airdyne
keppijumppa
kumppariolkapäät
junk yard dog
burgener warm up 10x20kg

Painonnosto:
tempaus:
1-aalto:
3x30kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x62,5kg, 1x65kg, 2x0x67.5kg(faaaaiill)
2-aalto
1x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x62,5kg, 1x65kg, 1x67,5kg, 0x70kg,(fail)

CF Oulu 17.8.2012 Soutu+Karen+Juoksu

Lämmöt:
2min soutu, joku 500m
2rounds with a barbell
 3x deadlift
 3x hang power clean
 3x hang squat clean
 3x squat jerk
 3x split jerk
 3x clean&jerk

Painonnosto:
Jerk+Behind Neck Jerk:
2x30kg, 2xz40kg, 2x50kg 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg(Neck Jerk Fail)
Power Clean:
3x60kg, 3x70kg, 3x75kg
Squat Clean:
3x60kg, 3x70kg, 3x80kg

Metcon:
"Kesäillan Karen"
Aikaa vastaan:
 1k row
 150 wall ball 20lb
 800m run

aika: 16:53min

Jälkihiki:
GHD vattat 2x10

Jerkit tuntu menevän jees, rivet kanssa. Metconi oli aika pyllystä, mut ei ollu niin paha ku on tehny Karenin aiemmin. Soutu meni aikaan 3:50min. Pallot hetin aikaan alle 13min. Juoksu oli taas löntystelyä, mitä se on aina tämmöisissä.