Lämmöt:
750m soutu
foam rollailu
keppijumppa
400m juoksu
jalkojen heiluttelu
5min ajan:
20 punasen kumpparin venyttäminen sivuille
10 kippiliikettä
5 punnerrusta
5 shoulder to overhead 20kg
10 samson strecht
Voima:
Floor press:
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg
Ring Dip for quality
11, 9
Metcon:
AMRAP12
10x shoulder to overhead 50kg
12x k2e
400m run
Tulos: 4 kierrosta+ 14 toistoa
Metconissa oli perusrunttaamista, ja tuli mieleen puistojumpat. Tankojuttu tuli tehtyä push presseinä. Kaikki putkeen, paitti 4. kierroksen k2e meni 8+4. Vkl tuli käytyä syötepyöräilyssä työpaikan kanssa. 120km perjantaina ja 140km sit sunnuntaina. Sunnuntaina tultiin kohtuu lujaa ja se kyllä tuntu kropassa sit illasta ja maanantaina.
Näytetään tekstit, joissa on tunniste floor press. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste floor press. Näytä kaikki tekstit
tiistai 10. kesäkuuta 2014
maanantai 14. lokakuuta 2013
CFO 14.10.2013 Renkaan pyöritystä, kelkkaa ja penaa
Lämmöt:
Pikkuisen hölkkää
KBS 24kg
Hauiskääntö KB 24kg
2 kiekkaa
5 mave suorin jaloin 20kg
5 hyvää huomenta 20kg
Skills:
Renkaan pyöritys
- parit lämmöt pienellä
- sit isolla useampia ykkösiä
- sit useampaa putkeen
Kelkan työntö
- eri painoilla työntelin
Voima:
Penkkipunnerrus:
5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x85kg, 4x87,5kg(5. fail)
Floor press:
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg
perjantai 11. lokakuuta 2013
CFO 11.10.2013 Floor press ja chipper
Lämmöt:
Kumppariolkapäät
7min ajan
50m OH walking 10kg plate
5 push ups
5 pull ups
5 KBS 32kg
5+5 around the head with 10kg plate
Voima:
Floor Press:
5x40kg, 1x60kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x95kg(F), 1x95kg(PB)
Metcon:
For time
30 HSPU(kippaamalla)
40 Pull up
50 KB Swing 24kg
60 Abmat sit up
70 Burpee(askelluksella)
Aika: 17:13min, vertaa 28.9.2012
Parani aika se 3min 13sec. HSPU:ssa meni se noin vähä alle 4min. Sit leuat kymppeinä, swingit 15, 15, 20 ja sit vattat ja burbeet putkeen.
Kumppariolkapäät
7min ajan
50m OH walking 10kg plate
5 push ups
5 pull ups
5 KBS 32kg
5+5 around the head with 10kg plate
Voima:
Floor Press:
5x40kg, 1x60kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x95kg(F), 1x95kg(PB)
Metcon:
For time
30 HSPU(kippaamalla)
40 Pull up
50 KB Swing 24kg
60 Abmat sit up
70 Burpee(askelluksella)
Aika: 17:13min, vertaa 28.9.2012
Parani aika se 3min 13sec. HSPU:ssa meni se noin vähä alle 4min. Sit leuat kymppeinä, swingit 15, 15, 20 ja sit vattat ja burbeet putkeen.
maanantai 30. syyskuuta 2013
CFO 30.9.2013 "Nate"
Lämmöt:
Kumppariolkapäät
3min fartlek run
7min ajan metconin liikkeitä läpi
MU
HSPU
KBS
Voima:
Floor Press:
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 2x90kg(3. f), 2x87,5kg(3. f), 3x80kg(alhaalla pysäytys)
Metcon:
"Nate"
AMRAP 20
2 MU
4 HSPU
8 KBS 32kg
Tulos: 10kierrosta + 12 reps = 152reps (vertaa 21.9.2012)
Oli huono lattia pena päivä. OIs pitänyt varmaan tehdä heti alusta asti tolla kunnon pysäytyksellä toi, nii ois ollu hyvää reeniä. Nooh, ei voi mitään. Natessa tulos parani melkein tasan vuoden takaiseen. MU:t vaan oli, ettei alhaalla meinannu kädet käydä suorana. Onneksi oli Kari kattomassa ja tuomaroimassa mua. TUli 4 ei hyväksyttyä ja sit 3 epäonnistunutta MU. Tolla ois saanu jo yhen kierroksen enempi tehtyä. Pitää tohon kiinnittää huomiota MU harjoittelussa. Näätä aikonu vuosi sit tehä tän metconin, kunhan on 100% kunnossa. Kato ton vuoden takaiset kommentit ;) Joko ois aika?
Kumppariolkapäät
3min fartlek run
7min ajan metconin liikkeitä läpi
MU
HSPU
KBS
Voima:
Floor Press:
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 2x90kg(3. f), 2x87,5kg(3. f), 3x80kg(alhaalla pysäytys)
Metcon:
"Nate"
AMRAP 20
2 MU
4 HSPU
8 KBS 32kg
Tulos: 10kierrosta + 12 reps = 152reps (vertaa 21.9.2012)
Oli huono lattia pena päivä. OIs pitänyt varmaan tehdä heti alusta asti tolla kunnon pysäytyksellä toi, nii ois ollu hyvää reeniä. Nooh, ei voi mitään. Natessa tulos parani melkein tasan vuoden takaiseen. MU:t vaan oli, ettei alhaalla meinannu kädet käydä suorana. Onneksi oli Kari kattomassa ja tuomaroimassa mua. TUli 4 ei hyväksyttyä ja sit 3 epäonnistunutta MU. Tolla ois saanu jo yhen kierroksen enempi tehtyä. Pitää tohon kiinnittää huomiota MU harjoittelussa. Näätä aikonu vuosi sit tehä tän metconin, kunhan on 100% kunnossa. Kato ton vuoden takaiset kommentit ;) Joko ois aika?
tiistai 24. syyskuuta 2013
CFO 24.9.2013 lattia penkki ja modattu "Lynne"
Lämmöt:
500m soutu
kumppari ja keppilämmöt
3 min
DU
3 rounds
5 push ups
5 ring rows
Voima:
Floor Press:
5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 4x85kg(5. F), 4x85kg, 3x85kg
Ring Dips(quality):
10, 9
Metcon:
"Bodyweight Lynne"
5 rounds
Max Push ups
Max Strict Pull ups
- rest as needed between sets
Tulos:
Push up/Pull up
I: 29/12
II: 25/12
III: 23/10
IV: 19/8
V: 20/10
TUlos: 168reps
500m soutu
kumppari ja keppilämmöt
3 min
DU
3 rounds
5 push ups
5 ring rows
Voima:
Floor Press:
5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 4x85kg(5. F), 4x85kg, 3x85kg
Ring Dips(quality):
10, 9
Metcon:
"Bodyweight Lynne"
5 rounds
Max Push ups
Max Strict Pull ups
- rest as needed between sets
Tulos:
Push up/Pull up
I: 29/12
II: 25/12
III: 23/10
IV: 19/8
V: 20/10
TUlos: 168reps
tiistai 17. syyskuuta 2013
CFO 17.9.2013 Floor Press ja KBS/PushUp metcon
Lämmöt:
Alaselän ja jalkojen rullailua
Kumppariolkapäät
500m soutu
7min ajan
8 push up
8 kbs 24kg
8 t2b
8 pull ups
1 mobility(yläkroppaa)
Voima:
Floor Press:
8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg
Metcon:
5 rounds:
1min KBS 24kg(oh)
30sec rest
1min Push Up
30sec rest
KBS/PushUps
1. 31/29
2. 27/23
3. 28/22
4. 27/20
5. 29/21
Total: 257reps
Perusvoimaa ja perusmetconia. Tullu punnerrettua viime aikoina aika paljon. Punnerruksissa pelkäsin hyytymistä, joten tein vitosen, pikku lepo, vitosen, sit ku tuntu, et kohta tulis tiukka toisto, lepoa ja siirryin kolmosiin. VIimeset meni ykkösniä.
Alaselän ja jalkojen rullailua
Kumppariolkapäät
500m soutu
7min ajan
8 push up
8 kbs 24kg
8 t2b
8 pull ups
1 mobility(yläkroppaa)
Voima:
Floor Press:
8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg
Metcon:
5 rounds:
1min KBS 24kg(oh)
30sec rest
1min Push Up
30sec rest
KBS/PushUps
1. 31/29
2. 27/23
3. 28/22
4. 27/20
5. 29/21
Total: 257reps
Perusvoimaa ja perusmetconia. Tullu punnerrettua viime aikoina aika paljon. Punnerruksissa pelkäsin hyytymistä, joten tein vitosen, pikku lepo, vitosen, sit ku tuntu, et kohta tulis tiukka toisto, lepoa ja siirryin kolmosiin. VIimeset meni ykkösniä.
torstai 12. syyskuuta 2013
CFO 11.9 - 12.9.2013 Mobbausta ja penkkiä
To 12.9.2013
Lämmöt:
3min fartlek run
6min ajan.
50m waitress walk (5/10/15kg)
5 push ups
5 pull ups
5 toes to bar
Skill/Voima:
Käytiin läpi penkkipunnerrus ja lattiapunnerrustekniikkaa sekä köysikiipeily tekniikkaa
- harjoiteltiin näitä
Penkkipunnerrus:
5x40kg, 5x60kg, 3x3x80kg+4 ketjua
pistoolikyykky:
-harjoittelua boxin päältä
Tanko MU
- harjoittelua, mut tällä kertaa ei tullu
Ilta:
Telinevoimistelu:
Lämmöt, sit
käsilläseisonta harjoittelua
arabialaisharjoittleua
Ke 11.9.2013
Lämmöt:
750m soutu
20min alakroppa mobbailua
1h yläkroppa mobbailua essin johdolla
Lämmöt:
3min fartlek run
6min ajan.
50m waitress walk (5/10/15kg)
5 push ups
5 pull ups
5 toes to bar
Skill/Voima:
Käytiin läpi penkkipunnerrus ja lattiapunnerrustekniikkaa sekä köysikiipeily tekniikkaa
- harjoiteltiin näitä
Penkkipunnerrus:
5x40kg, 5x60kg, 3x3x80kg+4 ketjua
pistoolikyykky:
-harjoittelua boxin päältä
Tanko MU
- harjoittelua, mut tällä kertaa ei tullu
Ilta:
Telinevoimistelu:
Lämmöt, sit
käsilläseisonta harjoittelua
arabialaisharjoittleua
Ke 11.9.2013
Lämmöt:
750m soutu
20min alakroppa mobbailua
1h yläkroppa mobbailua essin johdolla
tiistai 23. lokakuuta 2012
CF Oulu 23.10.2012 Max effort floor press
Lämmöt:
Kumpparit olkapäille
Keppijumppa
3min DU
10m karhukävely
10m liskokävely
15 KBS 32kg
10 Press 20kg
10 Strict pull ups
5+5 superman rolls
10 Push ups
Voima ME:
Floor press:
10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x85kg, 1x90kg(PR), 1x95kg(PR), 1x100kg(F)
Press 60sec levolla:
3x10x32,5kg
Metcon:
Aikaa vastaan:
3 kierrosta:
15 rinta tankoon leuanveto
40 kyykkyä
5 punnerrusta, että yläasennossa osuus kädet rintaan
Aika: 7:57min
Jälkihiki:
Vattapyörä 10kg lisäliivillä:
2x10
Lattiapunnerrusta tai penkkiä ei ookkaan tullu tehtyä paljoa. En siis itseasiassa tienny omaa maksimia, mut nytpä tiiän. Metconissa c2b tökki. Meni ekalla kiekalla jo ykkösiksi. Punnerrukset ei ollu pahoja. Kyykyt ois voinu vetää kovemminkin.
Kumpparit olkapäille
Keppijumppa
3min DU
10m karhukävely
10m liskokävely
15 KBS 32kg
10 Press 20kg
10 Strict pull ups
5+5 superman rolls
10 Push ups
Voima ME:
Floor press:
10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x85kg, 1x90kg(PR), 1x95kg(PR), 1x100kg(F)
Press 60sec levolla:
3x10x32,5kg
Metcon:
Aikaa vastaan:
3 kierrosta:
15 rinta tankoon leuanveto
40 kyykkyä
5 punnerrusta, että yläasennossa osuus kädet rintaan
Aika: 7:57min
Jälkihiki:
Vattapyörä 10kg lisäliivillä:
2x10
Lattiapunnerrusta tai penkkiä ei ookkaan tullu tehtyä paljoa. En siis itseasiassa tienny omaa maksimia, mut nytpä tiiän. Metconissa c2b tökki. Meni ekalla kiekalla jo ykkösiksi. Punnerrukset ei ollu pahoja. Kyykyt ois voinu vetää kovemminkin.
torstai 30. elokuuta 2012
CF Oulu 30.8.2012 Floor press + pika metcon
Lämmöt:
100DU
2 kierrosta:
10 wall squat, 1" pottuvarpaat seinästä
10 push-ups
10 wall balls 20lb pallolla
Rengasdipin harjoittelua
Voima:
Floor Press:
10x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg
Ring Dips:
3x10
Metcon:
3 rounds for time:
10 Box jump 24"
10 Wall ball 20lb
10 KB swing 24kg
Aika: 2:54min
Jälkihiki:
Vattapyörä 10kg lisäliivin kanssa
3x12
Harjoittelua suorin jaloin:
175cm taisin päästä
Parit supermiespunnerrukset
Dipeistä tuli kanssa treenaajilta palautetta, että teen oudosti. Ei kuulemma jalat liiku ylös alas. Kädet käy suorina ylhäällä ja olkapää/hauis osuu rengaisiin alhaalla, mutta jalat(varpaat) ei juuri liiku. En tiedä onko tämä sitten oikea suoritus vai ei, mutta kisa standardeihin se menee musta. Pitää katella parit CF Games finaali videot, et miten ukot tekee sen, paitti et ne tekee sen kippaamalla. Floor pressi uus tuttavuus ja otti aika paljon ojentajiin, ku pysäytti alhaalla hetkeksi. Metconissa kaikki putkeen ja nopeaa. Ei ees oikeastaan alkanu edes hengästyttään hirviänä :D Alhaalla video onnistuneesta supermiespunnerruksesta.
100DU
2 kierrosta:
10 wall squat, 1" pottuvarpaat seinästä
10 push-ups
10 wall balls 20lb pallolla
Rengasdipin harjoittelua
Voima:
Floor Press:
10x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg
Ring Dips:
3x10
Metcon:
3 rounds for time:
10 Box jump 24"
10 Wall ball 20lb
10 KB swing 24kg
Aika: 2:54min
Jälkihiki:
Vattapyörä 10kg lisäliivin kanssa
3x12
Harjoittelua suorin jaloin:
175cm taisin päästä
Parit supermiespunnerrukset
Dipeistä tuli kanssa treenaajilta palautetta, että teen oudosti. Ei kuulemma jalat liiku ylös alas. Kädet käy suorina ylhäällä ja olkapää/hauis osuu rengaisiin alhaalla, mutta jalat(varpaat) ei juuri liiku. En tiedä onko tämä sitten oikea suoritus vai ei, mutta kisa standardeihin se menee musta. Pitää katella parit CF Games finaali videot, et miten ukot tekee sen, paitti et ne tekee sen kippaamalla. Floor pressi uus tuttavuus ja otti aika paljon ojentajiin, ku pysäytti alhaalla hetkeksi. Metconissa kaikki putkeen ja nopeaa. Ei ees oikeastaan alkanu edes hengästyttään hirviänä :D Alhaalla video onnistuneesta supermiespunnerruksesta.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)