CFSB Takakykky ja "Cindy XXX"

Lämmöt:
Keppijumppa
6min ajan:
 10 KBS 24kg
 5+5 KB tempaus 16kg
 10m burbee broad jump
 10m walking lunge
 10sec roikunta
 10 wall squat
Kyykkyvenytys
2 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

Voima:
Takakyykky:
5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x105kg

Metcon:
“Cindy XXX“

Complete as much as possible in 20 minutes of:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Squats
15 Pull-ups
30 Push-ups
45 Squats
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
25 Pull-ups
50 Push-ups
75 Squats
30 Pull-ups
60 Push-ups
90 Squats

Tulos: 383reps(eli 50 push ups ja 38 squats)

Kyykyssä ei jaksanu enempää. 105kg:n viimeinen toisto oli tosi raskas. Metconissa ei menny ku eka kiekka putkeen, vaikka pitäis kaikki mennä :D

CFO 20.8.2013 Shoulder Press ja parimetcon

Lämmöt:
kumppariolkapäät
2x10 KBS 16kg
2x200m juoksu
3 kierrosta Cindyä
 5 leukaa
 10 punnerrusta
 15 kyykkyä
5min mobility oh-asentoon

Voima:
Pystypunnerrus:
8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg(7. fail), 8x45kg, 7x45kg(8. fail)

Metcon:
Parin kanssa aikaa vastaan
- toinen tekee, toinen lepää
8 rounds
120m farmers walk 2x32kg KB
20 ring push ups
200m run (both does separately)

Aika: 25:52min

Muusin kanssa tehtiin metcon. Aina kävletiin se 30m kuulien kanssa ja vaihto. SIt 10x ja 10x punnerrukset ja vuoro juoksut. Tasanen tahti oli koko ajan.

CF33100 ma 8.7.2013 Rinnallevetoa + modattua Cindyä

Lämmöt:
500m soutu
Lassen johdolla alakropan mobbausta
Rive tekniikkaa

Painonnosto:
Rinnalleveto kyykyn kautta:
2x2x40kg, 2x2x50kg, 2x60kg, 2x70kg, 2x75kg, 2x80kg

Metcon:
12min amrap:
3x thruster 50kg
5x Pull Up
10x Push Up
15x Air Squat

Tulos: 6kierrosta ja 28reps = 226reps

Jälkihiki:
Ohjattu vattajumppa

YTYn kaa aamujumpalle, ennen ku lähden tre pois. Metconissa alko vaivaan perjantain push presseissä tullu selkäjumi, mikä hankaloitti hengittämistä ja sit thrustereita ja leukoja. Lasse sit vähän tsekkas fysioterapeuttina sitä reenin jälkeen. Danke siitä

CFO 12.2.2013 Voimaa ja Cindya

Lämmöt:
8min ajan:
10m askelkyykkykävely
10 wall squat
5 leukaa
5 punnerrusta
6+6 yhen jalan mave 20kg

Voima:
On The Minute 15min:
5x DL 100kg
Takakyykky 3sec pysäytyksellä, 1min tauko välissä:
3x6x72,5kg

Metcon.
Aikaa vastaan 10kg painoliivi päällä:
5x pull up
10x push up
15x squat

Aika: 12:06min

Jälkihiki:
Kahvakuulalla 16kg:
Tuulimylly:
10+10
Istumaannousu + kyykky:
10

Sumomave ottaa heti alusta asti pakaraan, joten skippasin sen harjoituksen. Tein normimavea, mut vielä selkähuomoiden, eli volumea kohtuu kevyellä painolla. Metconissa oli tarkoitus skaalata et menis 20min, joten lisäpainoliivi niskaan. Hyvää harjoitusta tulevia Murphyjä varten. Ainoastaan punnerrukset hyyty. Vitos kierroksella piti alkaa pätkiin.