CFO Kisa 6.5.2014 pystypunnerrus ja mäkijuoksumetcon

Lämmöt:
750m soutu
keppijumppa
7min ajan:
10m bear walk
10 ratinkääntöä 10kg levypaino
5 lapaluupunnerrus
5 ring row
10s roikunta
10 kbs 24kg

Voima:
Pystypunnerrus:
5x30kg, 3x40kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x67,5kg(fail)

Metcon:
OTM16
Even 6x C2B
Odd 10x push press 40kg

15min lepo ja siirtyminen heinäpään kentälle

Aikaa vastaan
3 kierrosta:
50 ilmakyykky
3 juoksua ylös ja alas heinäpään mäkeä
20 yleisliikettä

Aika: 17:18min

Jäähdyttely:
Hölkkä salille heinäpään kentältä

CFO Kisa 29.4.2014 Painonnostoa, pk-metconia ja puisto jumppaa Prahassa

Lämmöt:
Foam rollailu
2 rounds:
20 DU
10+10 halos 10kg plate
20m walking lunge 10kg plate oh
10+10 jalan heiluttelut

2 rounds with a stick:
5 ohs
5 sots press
5 tinman walk oh
5 dwarf walk oh

Painnonnosto:
Kyykkytempaus
- hyviä ykkösiä 50kg asti, 55 ei enää tullu hyvällä tekniikalla, joten lopetin
Rinnalleveto+työntö saksiin:
- hyviä ykkösiä 75kg asti
- jaloista joustelin, nii pojat sano siitä. Sen sain kuriin, nii tuli sekä paremmin ja pysy romut ylhäällä helpommin

Metcon:
PK-alueella, syke alle 140bpm

3 rounds:
1,6km run
5 MU
10 Cluster 60kg

Aika: 1h 3min

Prahassa tuli juosksenteltua puistoissa pari kertaa ja juostua myös portaita ylös useampaan otteeseen, sekä tehtyä perus kehonpaino reeniä puiston reenilaitteissa. Kuvia alhaalla:

CFO 28.9.2013 Takakyykky ja mäkijuoksuja

Lämmöt:
500m soutu
3 kierrosta:
 5 maastavetoa 20kg
 5 takakyykkyä 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

Voima:
Takakyykky:
5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x100kg

1h mäkijuoksua
- Juoksu
- juoksu 16kg kb kanssa
- juoksu 24kg kb kanssa
- juoksu Armas nimisen pojan(n. 20kg) kanssa
- juoksu ilman painoja

Mäkijuoksua.

Mäkijuoksua Muuzin kanssa. 10min ajan jokaisella alkavalla minuutilla raksilan mäki ylös. Sen jälkeen oli kyllä huono olo. Vissiin nenävuoto blokkas sen verran hengitystä, et viimeisillä juoksuilla piti räkää aika hyvin yskiä poies. Ja kylmä ilmaan ei oo vielä tottunu oikein hengittään. Oli rankempaa ku kesällä :D

Ouluhalli kii, joten pihalle

Muusin kanssa Ouluhallin eessä oltiin ja hoksattiin, et rakentajamessuthan siellä. Ainoa ketä kiinnostaa sisältö on Näätä. :D Eli päivän Porin treeni oli no go. Mentiin raksilan uimahallin taakse mäelle ja otettiin mäki juoksuja ylös, 10min ajan jokaisella alkavalla minuutilla juoksu ja palautuminen kävellen alas. Alko kyllä tuntuun ku en oo koskaan aiemmin tehny. Lisääää! Sen jälkeen viereisen leuanvetotelineen vieressä oli todella hyvä oksa, johon laittaa renkaat kiinni ja alettiin harjoitteleen muscle-uppia. Hyvin meni tuplat, ku teki useasti niitä. Sitten kämpille ja sieltä Näädän raksalle hommiin