ke 29.1.2014
Lämmöt:
1000m soutu
keppijumppa
kumppariolkapäät
2 kierrosta:
5 leukaa
5 thruster 20kg
5 t2b
5 tempasu 20kg
5 yleisliikettä
Lämmöt metconeihin:
Metconeissa sykeraja about 150beats/min
- itellä ei ollu mittaria, nii tein sillain, et on kiva tehä ja pystyy puhuun rauhallisesti
Metcon 1
OTM 20
ekat 8min
- 1 kyykky tempasu 52,5kg
- 3 t2b jalat suorina
- 3 yleisliike jalat suorina
Heti perään
Metcon 2
amrap 40
800m juoksu
5 kierrosta:
30 DU
2 bar mu (punaisella kumpparilla)
4 thruster 60kg
Loppuun 1h mobbailua
Thrusterit nostaa sykettä aika lailla, piti tehä kakkosina. Tuloksia ei muista, mutta tolla sykehommalla kuhan tekee duunia.
Ti 28.1.2014
Lämmöt:
1000m soutu
keppijumppa
kyykkyvenytys
kumppariolkapäät
6min ajan:
10 seinäkyykkyä
10m walking lunge
10m inch worm
10m spiderman
Skill:
Pistoolikyykky
- progressioita tähän
- voimalla pystyy nostaan yhellä jalalla boxin päällä, ku toinen jalka tukeutuu boxin seinään
- tuli vaan oikealla jalallla ykkösiä
- vasemmalla polvi vääntyy liian keskelle
MU renkaissa
- tarkoisu oli saada käsiin rentoutta ala-asennossa ja kippausta enempi
OTM 10
- 1 MU
Metcons:
AMRAP 10
Bear Complex 35kg
- ei irroitusta tangosta ja koko ajan tanko liikkeellä
8min mobbailu lepo
AMRAP 8
Turkkilainen ylösnousu vuorokäsin 16kg
- koko ajan liikkeessä kuula
8min mobbailu lepo
12min soutu
- all out tässä
tulos: 3073m
Näytetään tekstit, joissa on tunniste turkkilainen ylösnousu. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste turkkilainen ylösnousu. Näytä kaikki tekstit
keskiviikko 29. tammikuuta 2014
tiistai 3. joulukuuta 2013
CFO 3.12.2013 Turkkilaisia ylösnousuja ja yleisliikkeitä
Lämmöt:
Keppijumppaa
kumppariolkapäät
6min ajan:
1 round salin ympäri 20kg oh kävelyä
5 wall squats
5 push ups
5 T2B
5 Batman sit ups
10sec roikunta tangosta
Voima/Skill:
Turkkilainen ylösnousu, molemmille käsille:
5x16kg, 5x24kg, 5x28kg
Metcon:
1:
For quality:
2 rounds
15 ring push ups
15 toes to bar
2:
AMRAP 4
Burbees
- bar 6" above reach
Tulos: 58/68reps(sekosin laskuissa, nii vähensin kymmenen)
Keppijumppaa
kumppariolkapäät
6min ajan:
1 round salin ympäri 20kg oh kävelyä
5 wall squats
5 push ups
5 T2B
5 Batman sit ups
10sec roikunta tangosta
Voima/Skill:
Turkkilainen ylösnousu, molemmille käsille:
5x16kg, 5x24kg, 5x28kg
Metcon:
1:
For quality:
2 rounds
15 ring push ups
15 toes to bar
2:
AMRAP 4
Burbees
- bar 6" above reach
Tulos: 58/68reps(sekosin laskuissa, nii vähensin kymmenen)
tiistai 29. lokakuuta 2013
CFO 29.10.2013 Kahvakuulalla kikkaa ja metcon
Lämmöt:
Kumppariolkapäät
5min naruhyppely
ohjattu OH mobility
Skill:
Kahvakuulalla:
Windmill:
-aina 32kg asti
Turkkilainen ylösnousu
- aina 32kg asti
Metcon:
5 rounds:
2min for
40 DU
20 KBS 32kg(above eye line)
Burbees
1min rest
Result is your burbee score
Tulos:
1. 20
2. 17
3. 17
4. 13
5. 14
Total: 81reps
Olipa happo metcon. Gripi ihan poikki. Päätin, että vejän kahvakuulat putkeen ja 4. ja 5. kierros oli aika paha. Yleisliikkeet hyyty.
Kumppariolkapäät
5min naruhyppely
ohjattu OH mobility
Skill:
Kahvakuulalla:
Windmill:
-aina 32kg asti
Turkkilainen ylösnousu
- aina 32kg asti
Metcon:
5 rounds:
2min for
40 DU
20 KBS 32kg(above eye line)
Burbees
1min rest
Result is your burbee score
Tulos:
1. 20
2. 17
3. 17
4. 13
5. 14
Total: 81reps
Olipa happo metcon. Gripi ihan poikki. Päätin, että vejän kahvakuulat putkeen ja 4. ja 5. kierros oli aika paha. Yleisliikkeet hyyty.
torstai 2. toukokuuta 2013
CFO 2.5.2013 Lisäpainoleukaa ja TGU
Lämmöt:
Kumppari olkapäät
12min ajan:
3kiekkaa juoksua saliin ympäri
10m mittarimato
2 wall climp (nenä seinään)
5 tiukkaa leukaa
2+2 TGU
5 burbees (hyppy tankoon 15cm)
Voima:
Lisäpainoleuka:
8x5kg, 8x5kg, 8x7,5kg
TGU
1+1x24kg, 1+1x32kg, 1+1x40kg(FAIL), 1+1x32kg, 1+1x32kg
Metcon:
4min amrap
burbees (hyppy tankoon 15cm)
Tulos: 65 reps
Eka reeni viikon matkailun jälkeen. Iisisti ja metconissa tarkoitus, et 15reps/min.
Kumppari olkapäät
12min ajan:
3kiekkaa juoksua saliin ympäri
10m mittarimato
2 wall climp (nenä seinään)
5 tiukkaa leukaa
2+2 TGU
5 burbees (hyppy tankoon 15cm)
Voima:
Lisäpainoleuka:
8x5kg, 8x5kg, 8x7,5kg
TGU
1+1x24kg, 1+1x32kg, 1+1x40kg(FAIL), 1+1x32kg, 1+1x32kg
Metcon:
4min amrap
burbees (hyppy tankoon 15cm)
Tulos: 65 reps
Eka reeni viikon matkailun jälkeen. Iisisti ja metconissa tarkoitus, et 15reps/min.
keskiviikko 15. elokuuta 2012
CF Oulu 15.8.2012 Turkkilaisia ja muuten kevyttä
Alkuun oma lämmöt ja sit turkkilaisia ylösnousuja, ku jäi maanantailta väliin.
Turkkilainen ylösnousu:
2x2+2: 24kg, 2x1+1: 32kg, 2x1+1: 32kg
Lämmöt:
Esterata..
Metcon:
3 rounds
1min wall climb
1min hollow rock
1min rope climb
1min rest
Mobilityä 30min
Turkkilainen ylösnousu:
2x2+2: 24kg, 2x1+1: 32kg, 2x1+1: 32kg
Lämmöt:
Esterata..
Metcon:
3 rounds
1min wall climb
1min hollow rock
1min rope climb
1min rest
Mobilityä 30min
tiistai 7. elokuuta 2012
CF Oulu 7.8.2012 Turkkilaisia ylösnousuja
Lämmöt:
1000m soutu
12-9-6 tangolla 20kg
Maastaveto
Rinnalleveto riipusta
Työntö
Voima:
Turkkilainen ylösnousu kahvakuulalla:
3+3 16kg,
2x5+5 24kg
Metcon:
5 kierrosta aikaa vastaan:
10 rinnallevetoa riipusta 60kg
10 leuanvetoa
Aika: 7:07min
After Bash:
Voimapyörällä 10toistoa polviltaan ja sit useita harjoitteluja seisaalteen. Pisimmillään pääsin vissiin 155cm.
Turkkilaiset ois ollu 3x3+3, mut en tiiä saanko yhtään ees 32kg, niin tein vitosina. Ens viikolla varmaan tulee ykkösiä, niin tekee sit tolla 32kg. Metconissa kaks ekaa riveä putkeen, sit 6/4 kaks seuraavaa ja sit 5/5. Leuoissa hyyty nopeammin, ku tokalla jo oli 6/4 ja sit 4/3/3. Viimeisellä kiekalla meni jo ykkösiä. Rive ja leuka on molemmat vetoja, niin syö vähän molempia.
1000m soutu
12-9-6 tangolla 20kg
Maastaveto
Rinnalleveto riipusta
Työntö
Voima:
Turkkilainen ylösnousu kahvakuulalla:
3+3 16kg,
2x5+5 24kg
Metcon:
5 kierrosta aikaa vastaan:
10 rinnallevetoa riipusta 60kg
10 leuanvetoa
Aika: 7:07min
After Bash:
Voimapyörällä 10toistoa polviltaan ja sit useita harjoitteluja seisaalteen. Pisimmillään pääsin vissiin 155cm.
Turkkilaiset ois ollu 3x3+3, mut en tiiä saanko yhtään ees 32kg, niin tein vitosina. Ens viikolla varmaan tulee ykkösiä, niin tekee sit tolla 32kg. Metconissa kaks ekaa riveä putkeen, sit 6/4 kaks seuraavaa ja sit 5/5. Leuoissa hyyty nopeammin, ku tokalla jo oli 6/4 ja sit 4/3/3. Viimeisellä kiekalla meni jo ykkösiä. Rive ja leuka on molemmat vetoja, niin syö vähän molempia.
perjantai 3. elokuuta 2012
CF Oulu 3.8.2012 Jalakoja
Mestoilla YTY, Masenko ja Naapuri
Lämmöt:
Essin opastamia juoksutekniikkaharjoituksia
Voima:
Takakyykky(voimannosto syvyys):
5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x95kg, 5x95kg
Metcon:
60 box jumps 60cm
50 thrusters 20kg
40 wall balls 9kg
30 overhead squats 20kg
20 burpees
10 TGU’s 24kg (5/5)
Aika: 18:15min
After Bash:
Vattapyörällä harjoittelua ja toistoja
Takakyykyt voimannostosyyvydelle. Tarkoitus ehkä hakea isompia painoja, kun etukyykyssä teen ihan ass to grass. Nämäkin ilman vyötä. Metconissa kaikki muut putkeen, paitti wall ballit ja turkkilaiset. Wall balleissa Naapuri tuli viereen ja teki 10putkeen, ku meikä teki kaks ekaa vitosina, niin oli, et miksen mää muka jaksais ja sit teinkin loppuun kymppeinä. On se hyvä ku tekee porukalla metconja :)
Lämmöt:
Essin opastamia juoksutekniikkaharjoituksia
Voima:
Takakyykky(voimannosto syvyys):
5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x95kg, 5x95kg
Metcon:
60 box jumps 60cm
50 thrusters 20kg
40 wall balls 9kg
30 overhead squats 20kg
20 burpees
10 TGU’s 24kg (5/5)
Aika: 18:15min
After Bash:
Vattapyörällä harjoittelua ja toistoja
Takakyykyt voimannostosyyvydelle. Tarkoitus ehkä hakea isompia painoja, kun etukyykyssä teen ihan ass to grass. Nämäkin ilman vyötä. Metconissa kaikki muut putkeen, paitti wall ballit ja turkkilaiset. Wall balleissa Naapuri tuli viereen ja teki 10putkeen, ku meikä teki kaks ekaa vitosina, niin oli, et miksen mää muka jaksais ja sit teinkin loppuun kymppeinä. On se hyvä ku tekee porukalla metconja :)
tiistai 3. heinäkuuta 2012
CF Oulu 3.7.2012 Maastavetoa ja köysikiipeilyä
Lämmöt:
500m soutu
10+10 tangolla yhen jalan maastavetoja
10 knees to elbows
10 swingiä 24kg kuulalla
2+2 turkkilaista ylösnousua 24kg kuulalla
Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg
Metcon:
5 rounds for time
2 rope climbs(4m korkeudella kohde)
10 burpee broad jumps
20m overhead walking lunge 10kg
Aika: 11:04min
Maastaveto alkaa onnistua. Tekee hitaasti mutta varmasti, niin ei käy kipeetä. Metconissa oltiin taas mun vahvuusalueilla. Köysikiipeilyssä tekniikka auttaa todella paljon. Muut olikin sit vaan pälliä. Broad jumpit mahdollisimman pitkinä.
500m soutu
10+10 tangolla yhen jalan maastavetoja
10 knees to elbows
10 swingiä 24kg kuulalla
2+2 turkkilaista ylösnousua 24kg kuulalla
Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg
Metcon:
5 rounds for time
2 rope climbs(4m korkeudella kohde)
10 burpee broad jumps
20m overhead walking lunge 10kg
Aika: 11:04min
Maastaveto alkaa onnistua. Tekee hitaasti mutta varmasti, niin ei käy kipeetä. Metconissa oltiin taas mun vahvuusalueilla. Köysikiipeilyssä tekniikka auttaa todella paljon. Muut olikin sit vaan pälliä. Broad jumpit mahdollisimman pitkinä.
perjantai 30. maaliskuuta 2012
Reebok Crossfit 33100 Pe 30.3.2012
YTY:lle viikonlopuksi ja tietenkin ytyn käyttämään Reebok CF 33100 paikaan treenaan. Saakelin iso ja pätevä mesta. Treenikamat oli rogueta eli kärsii käyttöä.
Soutua jossa parit tipit valmentajalta!
Alkuun cf-warmup 2x 10toistoa kaikkia
- Samson venytys
- OHS
- Istumaannousu abmatilla
- GHD selänojennus
- Leuat
- Rengasdipit
Sitten kateltiin ghd-vattojen teko valmentajan kanssa.
Sitten 5min katottiin turkkilaista ylösnousua ja sen jälkeen 5min DU harjoittelua. Ytyllä oli hakusessa, mutta metconissa onnistu!
Clean&Jerk:
5x30kg, 5x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x75kg, 1x80kg(F), 1x80kg
Metcon:
3 rnds:
6 TGU (24kg)
12 GHD sit-up
24 DU
Aika: 8:48min
Mestat oli hienot. Valmennusta tuli aina ku sattu näkemään teon ja hyvä niin. Itellä työnnössä takajalka kääntyy ulospäin, vaikka kuulemma pitäis olla enempi sisään päin varpaat. Eihän tommoisia huomaa, kun noobiet tekee keskenään. Huomenna mennään kattoon ytylle MU tekniikkaa.
MWE CF 33100:
Soutua jossa parit tipit valmentajalta!
Alkuun cf-warmup 2x 10toistoa kaikkia
- Samson venytys
- OHS
- Istumaannousu abmatilla
- GHD selänojennus
- Leuat
- Rengasdipit
Sitten kateltiin ghd-vattojen teko valmentajan kanssa.
Sitten 5min katottiin turkkilaista ylösnousua ja sen jälkeen 5min DU harjoittelua. Ytyllä oli hakusessa, mutta metconissa onnistu!
Clean&Jerk:
5x30kg, 5x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x75kg, 1x80kg(F), 1x80kg
Metcon:
3 rnds:
6 TGU (24kg)
12 GHD sit-up
24 DU
Aika: 8:48min
Mestat oli hienot. Valmennusta tuli aina ku sattu näkemään teon ja hyvä niin. Itellä työnnössä takajalka kääntyy ulospäin, vaikka kuulemma pitäis olla enempi sisään päin varpaat. Eihän tommoisia huomaa, kun noobiet tekee keskenään. Huomenna mennään kattoon ytylle MU tekniikkaa.
MWE CF 33100:
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)