Testi ja mavetusta

Oli taas työpaikan Kunnolla sykettä testi. Toinen tällä kertaa, et tarkistettiin onko kunto kohonnut.
Tuossa aiempi testi:  http://koijantreeniblogi.blogspot.com/search/label/kuntotesti

Kehonikä 27v. (oma 29v.)

 Verenpaine: 140/93 mmHq
Eli aika suuri vieläkin. Suositteli keskusteleen lääkärin kanssa, että mikäs tässä on, ku liikun, syön terveellisesti, enkä tupakoi.

Kehonkoostumus:
 Kehonrasva: 19,5% (optimi 13,0-18,0%)
- Tämä mitattiin vain alakropasta, eli jalat oli pelkästään antureilla
 Kehon kokonaisvesimäärä: 58,9% (optimi 60,0-65,0%)
 Kehonpaino: 82,3kg
Kardiovaskulaarinen mittaus: V02max: Huippu 60,0 ml/kg/min (Huippu >59,0)
- Pyöräilin kuntopyörällä 16min ja siinä vastus nousi koko ajan
Voima
 Vatsalihasliike: Huippu 76 toistoa (Huippu > 58)
- Tehtiin jotain 15cm liikettä, ku jalat maassa ja polvet koukussa
 Hauiskääntötuloksesi: Huippu 72,5,0kg (Huippu > 47,6)
- Semmoinen laite, jonka päällä seistiin ja väännettiin tankoa ylöspäin hauiksilla
-MUTTA LUULEN ETTÄ KYSEESSÄ OLI SOFTABUGI, KOSKA ENNEN VIRALLISTA TULOSTA JA BOOTTIA, KONE NÄYTTI YLI 100KG MULLA.
 Selkäistuntatuloksesi: Huippu 156s (Huippu > 150s)
  - 90asteen kulmassa istuminen seinää vasten
 Notkeus:
 Eteentaivutus istuen jalat suorana: Hyvä 33 cm (Huippu > 43,2)
  - Vaikka huononi tässä 5cm, en laske tätä mihinkään, koska edellisellä kerralla tehtiin laitteella ja nyt penkillä manuaalisesti. Eli ei ole mitenkään korreloiva aikaisemman kanssa.


Sit ku oltiin saatu hyvät lämmöt pyöräilemällä, niin maven kimppuun.

Maastaveto:
10x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x100kg

Huomasin semmoista, et ku tekee hitaasti, niin ok tuntoista, mut jos pikkuisenkin nopeesti, niin sattuu pakaraan. Eli mave metconit tulee oleen mulla hitaita lähiaikoina :( Mietin jopa, et ottais vaan kolmosina, koska pidemmän päälle tuntu pahemmalta toistot.

Metcon
12min ajan jokaisella alkavalla minuutilla:
 3x 60kg rinnalleveto

Tämän tarkoitus oli vaan muistuttaa kroppaa rinnallevetotekniikasta. Ja hyvin palautu mieleen, ku lopussa nousi jopa kevyemmin paino ylös ku alussa.

Jalkojen nostot:
10, 9, 7, 7
Sillat:
2x10
Telinevoimistelu keskikroppajumppa
Punnerrukset:
30, 25, 15 (1min tauko välissä)

Kuntokartoituksesi:

Kehonikä 26v. (oma 29v.)

Aluksi mitattiin verenpaine: 140/93 mmHq (ei aika suurehko toi systolinen)
"Voit alentaa kohonnutta verenpainettasi seuraavasti: harrastamalla säännöllistä liikuntaa, pitämällä painon sopivana, rajoittamalla alkoholin kulutusta, vähentämällä suolan käyttöä, välttämällä tupakointia, syömällä vähemmän tyydyttyneitä rasvahappoja."

Kehonkoostumus:
Kehonrasva: 21,1% (optimi 13,0-18,0%)
 - Tämä mitattiin vain alakropasta, eli jalat oli pelkästään antureilla
Kehon kokonaisvesimäärä: 57,8% (optimi 60,0-65,0%)
Kehonpaino: 84,3kg
Kardiovaskulaarinen mittaus: V02max: Huippu 60,0 ml/kg/min (Huippu >59,0)
 - Pyöräilin kuntopyörällä 16min ja siinä vastus nousi koko ajan
Voima
Vatsalihasliike: Huippu 75 toistoa (Huippu > 58)
 - Tehtiin jotain 15cm liikettä, ku jalat maassa ja polvet koukussa
Hauiskääntötuloksesi: Huippu 52,0kg (Huippu > 47,6)
 - Semmoinen laite, jonka päällä seistiin ja väännettiin tankoa ylöspäin hauiksilla
Selkäistuntatuloksesi: Huippu 152s (Huippu > 150s)
  - 90asteen kulmassa istuminen seinää vasten




Lihasvoimavinkit:
"Harjoittelun tulisi sisältää vähintään yhden perusharjoituksen alavartalolle ja kaksi perusharjoitusta ylävartalolle. Vältä lihasten väsyminen jakamalla ohjelma niin, että et käytä samoja lihasryhmiä peräkkäisissä harjoituksissa."

Notkeus:
Eteentaivutus istuen jalat suorana: Hyvä 38,3 cm (Huippu > 43,2)
 - Tämä oli eka testi ja vähän ennen testiin tuloa jos lämmittelis, niin vois mennäkin helposti


Siinäpä oli testi. Tuolle rasvaprosentille ihan sama, kuhan suorituskyky nousee. Verenpaineesta tietty vois huolestua, ku noin koholla, mut ei mun olo oo mitenkään huono, päinvastoin yleensä olo on erinomainen. Kaikki arvot tuossa oli suhteutettu ikään, painoon ja pituuteen vissiin.