CFO Barbell 27.1.2014 Lisää ykkösiä

Lämmöt:
4min airdynellä
keppijumppaa
2 rounds:
 1min oh walk 20kg
 1min air squats
kyykkyvenytys
Tankojumppaa

Painonnosto/Voima:
Raaka Tempaus:
3x30kg, 2x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 2x1x65kg(fail), 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x62,5kg(pr), 1x65kg(fail)
Etukyykky:
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 2x1x115kg(fail)

CF Games Open 14.5

Lämmöt:
foam rollailu
1000m soutu
Keppijumppa
kyykkyvenytys
2 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

"27" kyykkyä ja hyvää huomenta
Lämpöjä metconiin liikeitä harjoittelamalla
Koko kropan mobilisointia noin 25min

Metcon:
Workout 14.5

For time
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Thrusters, 95 / 65 lb.
Burpees

Tulos: 13:49min

Jälkihiki:
Aerodyne 10min

Nyt on open ohi. Oli ehottomasti paskin tähän mennessä tulleista openeista. Thrustereissa meinas hyytyä jalat ja burbeissa askeltamalla tuntu joka kerta ikävältä nousta ku oltin menty 15 toiston settiin. Thrusterit tein 8+8+5, 8+6+4, 6+5+4, 6+3+3, 5+4, 6 ja 3. Burbeissa askeltamalla samalla tahilla koko ajan. Pälli kesti ihan jees ja oli hyvät kannustusjoukot.

CFO 28.1.2013 Tempausta

Lämmöt:
5min airodynea ja DU
10min mobbausta
- foam rollaus selkä ja ohs asento
- kumpparilla olkapäät
Burgener warm uppia kepillä

Painonnosto:
Tempaus:
2x3x30kg, 2x1x40kg, 1x45kg, 1x50kg, 1x55kg, 3x1x60kg, 3x1x65kg(FAIL), 2x1x70kg(F), 3x1x60kg(1.&2. FAIL)

Jälkihki:
Voimapyörä
2x15
Leuanvetoja
- tiukkoja noin 10 ja sit 2min jälkene max määrä kippaamalla, meni 25, hyväksyttyjä 23

Näyttäis toi 60kg nyt olevan aika solidi, et saa sen ylös enempi ku failaa sitä. VUosi sit 60kg oli haamuraja, et ehkä menee.

CF Oulu 13.12.2012 Clean&Jerk

Lämmöt:
Kumpparilla olkapäät
OHS kepillä
2,5min airodyne
DU harjoittelua

Painonnosto:
Rive skill transfers kepillä+tangolla
Työntöharjoittelua kiinteällä kepillä:
- Keppi oli kiinnitetty räkkiin kumppareilla, noin nenän kohilla, ku olit varpailla.
- Siitä sit tehtiin split jerk
Rinnalleveto + työntö:
2x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x85kg(F), 1x85kg, 1x87,5kg(PR), 1x90kg(PR), 1x92,5kg(F)

Metcon:
Tabata burbees:
9, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 8 = 62reps

Jälkihiki:
GHD-vattat
25, 15
Istumaannousu 70lb käsipaino sylissä
2x15

Jerkit onnistu tosi helposti! Varmaan ton kiinteen kepin ansiota. Riveissäkään ollut ongelmaa. Ja tällähän hetkellä mun rive 1rm on toi 92,5kg jota yritin työntää tänään. :D

CF 33100 19.9.2012 Lisäpainoleukaa ja kyykymetconia

Lämmöt:
Jalkojen foamrollailut
5min DU
Kepillä heiluttelut
parit vedot Air Dynellä
10x pull ups

Voima:
Lisäpainoleuat:
5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 3x15kg, 2x20kg, 2x20kg

Metcon:
10 rounds for time:
 3 front squats 80kg
 10 ring push ups

Aika: 16:39min

Jälkihiki:
GHD-vattat 10kg lisäpainolla
3x10

Etukyykyt lähellä maksimi vitosta, mut meni tosi hyvin ylös. Piti puhallella, jotta saa varmana kolme putkeen aina. Mobbailin olkapäivä ja tuli vähän ehkä venytettyä liikaa, niin tuli vähän kipua vasempaan olkapäähän ja näin ollen skippasin kurmijuskerhon heron, jossa OHS:iä ois ollu. :( Kattoo mikä tilanne olkapääss huomenna. Luulen et säikähdyksellä selvis.

CF Oulu 10.8.2012 Pystypunnerrus ja Clean&Jerk Volum

Ytyn kanssa vapaapäivänä open gymille.

Lämmöt:
Olkapään lämmittelyjä kuminauhalla
Over head mobility pallolla

Voima:
Pystypunnerrus:
5x30kg, 5x40kg, 3x50kg, 3x55kg, 3x55kg, 3x57,5kg, 5x50kg
Punnerrus:
Kahvakuulilla mahdollisimman alas
2x8

Metcon:
On the minute on 15min:
2xSquat Clean + 1xJerk 60kg (n. 70% 1RM C&J)

After Bash:
Vattapyörällä:
seisaalteen parit meni 155cm
10kg painolla polviltaan 2x8

Pari pyräytykset Airodynellä

Pystypunnerrus tuntu kivalta tehä. Vejän kuulemma pikkuisen kiertäen painon alussa naaman eestä, et siihen vähän mietintää tekniikan kanssa. Metconi oli kivaa tehä. Ois voinu laittaa vaikka enempi painoa. Vattapyörä lisäpainon kanssa oli aika hc.

CF Oulu 9.8.2012 Takakyykkyä ja C2B

Lämmöt:
3min Airodynea (Testailua, ku uus vehe mulle)
3kierrosta:
 5 T2B
 5 Takakyykkyä tangolla, 20kg
 5 Box Jump 24"

Voima:
Takakyykky(voimannosto syvyys):
5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x105kg, 2x105kg, 5x80kg
Yhden jalan maastaveto:
40kg tangolla 5+5
2x16kg KB 5+5

Metcon:
3x2min AMRAP/ 1min rest between rounds
 5 Chest to bar pull up
 5 Push up (HR)
 10 Squat

1. 3rounds + 7reps
2. 3rounds + 2reps
3. 3rounds +1rep

After Bash:
GHD laite 2x10
Tiukka leuka myötäotteella hitaasti 6, 5, 6

Takakyykyssä meni odotetusti. Kolmas 105kg ei ois menny, ku kakkonen oli aika tiukka. Ens kerralla jos saan 3x3 105kg. Yhen jalan maastaveto oli uutta tangolla. Tasapainoa vaativa. Metconissa yllättävän paljon c2b putkeen. Ne hyyty. 2 failed rep.