CF Games Open 14.5

Lämmöt:
foam rollailu
1000m soutu
Keppijumppa
kyykkyvenytys
2 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

"27" kyykkyä ja hyvää huomenta
Lämpöjä metconiin liikeitä harjoittelamalla
Koko kropan mobilisointia noin 25min

Metcon:
Workout 14.5

For time
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Thrusters, 95 / 65 lb.
Burpees

Tulos: 13:49min

Jälkihiki:
Aerodyne 10min

Nyt on open ohi. Oli ehottomasti paskin tähän mennessä tulleista openeista. Thrustereissa meinas hyytyä jalat ja burbeissa askeltamalla tuntu joka kerta ikävältä nousta ku oltin menty 15 toiston settiin. Thrusterit tein 8+8+5, 8+6+4, 6+5+4, 6+3+3, 5+4, 6 ja 3. Burbeissa askeltamalla samalla tahilla koko ajan. Pälli kesti ihan jees ja oli hyvät kannustusjoukot.

Crossfit Games Open 14.4

LÄmmöt:
1000m soutu
foam rollailu
keppijumppa
kumppariolkapäät
10m mittarimato
10m bearwalk
10m spiderman
10m tinaman walk
Kyykyvenytys
"27" kyykkyä +"27" hyvää huomenta

Lämpöjä metconia varten:
4x 30sec soutu +30sec off
Metcon liikkeitä

Metcon:
Workout 14.4

14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.(62,5kg)
20 muscle-ups

Tulos: 183 reps, rivet ajassa 11:40min

Neljäs open tehty. Perus suorittamista, mutta MU:t oli raskaita vetää. Kolmen onnistuuneen lisäksi tuli kolme no reppiä.


Pe 21.3.2014
Lämmöt:
foam rollailu
60cal soutu
keppijumppa
kumppariolkapäät

Open 14.4 liikkeitä

Open 14.3 + cfo kisa 15.3.2014

Lämmöt:
1000m soutu
foam rollailu
keppijumppa
mobilityä openia varten
maastavetoja 140kg asti
boxi askeluksia ja hyppyjä

Open 14.3
8 minute AMRAP:
10 deadlifts, 135 / 95 lb.  (65kg)
15 box jumps, 24 / 20 inch
 15 deadlifts, 185 / 135 lb. (85kg)
15 box jumps, 24 / 20 inch
 20 deadlifts, 225 / 155 lb. (105kg)
15 box jumps, 24 / 20 inch
 25 deadlifts, 275 / 185 lb. (125kg)
15 box jumps, 24 / 20 inch
30 deadlifts, 315 / 205 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch
35 deadlifts, 365 / 225 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch

TUlos: 121reps
- eli 125kg mavet ja 6 boxia

Vähän mentiin ylimääräisillä painoilla, mutta sai 2,5kg sopivasti keskimmäksi panoiksi, niin ei tarvinut kuin laitella lisää kymppejä, nii nopeutti toimintaa. 125kg mavet oli raskaita!

Voima:
Penkkipunnerrus:
5x40kg 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x85kg, 4x85kg(5. fail)
Rengasdippi
9, 6

CF Games Open 14.2

Lämmöt:
Foam rollailu ympäri kehoa
1000m soutu, josta 200 viimeistä metriä lujempaan
Mobilityä
"27" kyykkyä
wall squat
leuanvetoja
rinta tankoon leuanvetoja
punnerruksia
walking lungea
OHS
Lämpöjä openiin

Metcon:
Every 3 minutes for as long as possible complete:
From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 overhead squats
10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 overhead squats
12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 overhead squats
14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

MEN - includes Masters Men up to 54 years old
95-lb. overhead squats
Chest-to-bar pull-ups

 Result: 87 reps, eli 1 toiston päästä kolmmannesta kolme minuuttisesta


Tommosta oli tällä kertaa. Yks toisto jos oisin saanu, nii oisin saanu kolme lisä minuuttia tehdä toistoja, mut ei nii ei. C2b oli kovaa hommaa, meni ykkösiksi.

Open 14.1 == Open 11.1

1.3.2014
Lämmöt:
1000m soutu
Reisien rullailu
20min mobility
Kumppariolkapäät
keppijumppa

2 rounds
 10 KBS 16kg(oh)
 10 Good Morngin
 20 DU
Metcon lämpöjä

Metcon:
Open 14.1
AMRAP 10
30 DU
15 Power Snatch 75lb(34kg)

Tulos: 6kierrosta + 14reps = 284 reps

Voima:
Lisäpainoleuka
7x5kg, 7x10kg, 6x12,5kg(7. fail), 2x7x10kg, 6x10kg(7. fail)


Eli lähti nyt käyntiin CF Games Open 2014. Laji meni ihan ok, tarkoitus oli päästä 6. kierroksen tempauksiin. Tein ekan kiekan 8+7 ja loput sit vitosina. Tuplissa ei ollu mitään ongelma paria stifliä lukuun ottamatta.


Pe 28.2.2014
Lämmöt:
1000m soutu
Kumppariolkapäät
keppijumppa
3min DU

Voima
EMOM 10
3x Push Press painoa nostaen
- tangolla liikkeelle ja joka kerta 5kg lisää, kunnes oli 65kg

Skill:
Pistoolikyykky progressiot
Open 14.1 testailua

Winter War 2014 karsintalaji 2

Lämmöt:
1000m soutu
reisien rullailut
kumppariolkapäät
3 rounds(tankojumppa)
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pustypunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

Karsintalajiin lämpöjä

Winter War karsintalaji 2:
Barbell Complex (aikaraja 20min)

Suorita mahdollisimman raskas liikesarja seuraavia liikkeitä:

1) Rinnalleveto kyykkyyn
2) Ylöstyöntö
3) Takakyykky
4) Ylöstyöntö
5) Valakyykky

Miehet aloittavat 40 kilosta ja korotukset ovat 5 kg:n välein.

Tulos: 80.3, eli sain tehtyä kokonaan 80kg ja vielä 85kg:lla takakyykyn.

Tulos on sinänsä hyvä, kun tällä hetkellä viimeksi saanut 82,5kg tempausvalakyykky 1rm.

Kisaraportti Karjalan Kovin 2013

Kisat käytiin Lappeenrannassa Kimpisen urheilukentällä. Sää oli loistava, kunnes tuli finaali ja alkoi sataa, mutta silloin oli jo mun suoritukset nähty. Crossfit Oululta lähti yhteensä 13 kisaajaa. Neljä naista, yks masters mies, joka tuli toiseksi ja neljä naista. Meno oli kivaa.

1. laji "Notkea kuin kärppä"
Aikaa vastaan (3min time cap):
20 DU
20m sprint
aitaeste
20m sprint
20 yleisliikkeitä tangon yli, tasajaloin hyppy ja laskeutuminen, sekä käsien irroitus ala-asennossa
40m sprint

AIka: 01:47min (Sijoitus: 45/69)

2. laji "Tönintä"
Clean&Jerk ladder
- 50sec aikaa nostaa, 10sec siirtymä
Sain ylös 70kg, 80kg, 90kg,
100kg ei tullu rinnalle

Sijoitus: 55/69

3. laji “Tanko-sukkula-tanko”
3 rounds for time(8min time cap)
20m sprint
10 Thruster 60kg
10 chest to bar

AIka: 08:16 (Sijoitus: 61/69)

Kokonaissijoitus: 60.

Semmoinen oli. Kivaa oli käydä ja tulee varmana enempi käytyäkin, jos mahdollisuus kisata. Eniten vaivas voiman puute kisoissa, mikä on muutenkin mun suurin heikkous.

La 28.1.2012 Crossfit SM-kisat CF Porilla

Viiden hengen MWE miehistö kisaamassa. Kaikki teki viis lajia. Sijoitus oli 42. Listattu ylhäältä alas aika järjestyksessä ja lajien numerot. Mestassa huippu kannustus ja varsinkin MWE ukot huusi ja tsemppas! Kiitti siitä!

1. "Kokkelin filtteri"
AMRAP 8:30min
- 2000m soutu
- Max rinta tankoon leuat (C2B)

Tulos:  11 leukaa, sijoitus lajissa: 33.
Soutu ois voinu mennä nopeamminkin. Leuat meni melkein heti ykkösiksi.

2. ”Hantsvärkkäri”
1min MAX käsilläseisontapunnerrus käsipainoilta pää maahan. Käsien leveys kyynärpäästä sormien päähän.
1min lepo
1min MAX Muscle-up renkailla.

Tulos: 0 + 4 = 4reps, sijoitus lajissa 44.
Ei mitään jakoja saada noita käsilläseisontapunneruksia. Muscle-uppeja meni ennätys määrä yhteen minuuttiin!

3. ”Pirun pulkka”
Aikaa vastaan:
20m 120kg pulkan työntö

Tulos: 6,001s, sijoitus lajissa 33.
Yks yritys ja menoksi. Ei kokeilua ennen liikumista. Lyhyillä askelilla nopeaa perille.

4.  ”Yyterin rantapallo”
Aikaa vastaan: (aikaraja 6min)
3 kierrosta
12x Thruster 35lb(15,9kg)
6x Wall-Ball shots 20lb(9kg) pallolla 4m korkeuteen

Tulos: 4:50min, sijoitus lajissa 37.
4m korkeus pallolla oli haastava. Jokaisen kierroksen eka heitto ei yltäny tarpeeksi. Thrusterit 2kiekkaa putkeen ja sit 6 ja 6.

5. "ReeTee" eli D.T.
5 kierrosta (aikaraja 10min)
12x Maastaveto 70kg
9x Rinnalleveto riipusta 70kg
6x Työntö rinnalta 70kg

Tulos: 2kierrosta, 12maastavetoa, 9rinnallevetoa, 1työntö, eli tulos oli 10:59, sijoitus lajissa 34.
Oma rinnalleveto ja työntö maksimi 80kg! No eipä tämmöisiä tulis tehtyä omissa treeneissä, joten hyvä ku tuli ja sai testata itteeään. Mave ja rive easy, mut työnnöt ykkösinä saksaten ylös ja sit tanko maahan.

Eli nytpä tietää oman tasonsa Suomen CF skenessä. Onneksi tulee kirkko kohta Ouluunkin, niin pääsee messuamaan!! IA IA! Mutta neljässä lajissa olin 40 parhaan joukossa! Varsinkin toi ReeTee yllätti, et olin 34.