Alkuun peruslämmöt. Punnerruksia, OHS, askelkyykkyjä, goodmorning, DU, burgener.
Hang clean&jerk:
3x 40kg, 3x50kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x60kg, 3x65kg, 3x70kg(2viimeistä jerk fail)
Hang clean:
2x80kg, 2x80kg(toinen fail), 1x80kg
Metcon:
Aikaa vastaan
10x 60kg ground-to-overhead
20x HSPU(5cm pään alla)
30x Pull-ups
40x Burbee
50x KBS 24kg
60x DU
Aika: 21:44min
Voimaosuudessa tarkoitus oli harjoitella riveä riipusta ja se meni hyvin. Toinen osuus oli jerkkaus, mikä on tökkiny mulla. Se näky sit metconissa, ku pari työntöä tuli huonolla muodolla ja sit selässä tuntu. HSPU:t ku kuvattiin ennen metconia, niin ihme asento ja muoto??? Pitää kiinnittää huomiota siihen PALJON! HSPU oli metconin pahin osa. Muut meni rutiinilla. Loppuun venyttelyt.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti