CFO 3.5.2013 "Diane" by running

Lämmöt:
800m juoksu
12min ajan:
10x DL 20kg
5x OHS 20kg
5x HSPU

Voima:
OHS:
8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg

Metcon:
Juoksu Diane:
Aikaa vastaan:
800m juoksu (3:39min)
21-15-9 (15:20min)
  Deadlift 102,5kg (225lb)
  HSPU (10kg platet ja abmat)
800m juoksu (19:15min)

Aika:  19:15min
Vertaa: 31.8.2012

Jälkihiki:
Penkkipunnerrus:
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x82,5kg, 5x82,5kg, 4x82,5kg(5. Fail)
GHD-vattat:
3x20

Viimeksi täysin sama aika Dianessa, mut nyt oli juoksut molempiin suuntiin. HSPU parantunu ja tein kippaamalla.

CF Oulu 31.8.2012 "Diane"

Lämmöt:
5min juoksu
10 kasakkakyykkyjä vuoro puolille
10m spidermania
10+10 yhen jalan maastavetoa tangolla
10 etukyykkyä tangolla

5-10min hspu harjoittelua. Testailin kippauksia ja montako saa niitä putkeen.

Voima:
Zercher squat:
5x40kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x65kg, 5x65kg, 5x65kg

Metcon:
"Diane"
Aikaa vastaan toistot 21-15-9
Maastaveto 102,5kg
Käsilläseisontapunnerrus

Aika: 19:15min

Jälkihiki:
Rengasdippi hollow bodyllä:
3x8
Tiukka leuanveto:
10, 7, 7

Zercher ottaa aika erillä tavalla keskikroppaan. Uus liike ja jaloissa ois voimaa, mut keskikroppa tuli ekana vastaan. Metconissa hspu:t dippaamalla. Ekana parit tuplat sai tehtyä, sit hyyty sekin.