CF Oulu 3.10.2012 Mobilityä ja telinevoikkaa

Aluksi mobilityä 1h keskittyen alaraajoihin.

Sit lämmöiksi:
Kumpparilla olkapäitä
Pikkupainolla olkapäitä

Skill:
Skin the cat renkailla
ice cream maker
back ja front leverit

Sit volume hspu:
11min ekana 2kpl (11. tein kaks ykköstä)
9min ykkösiä

Jälkihiki:
Parit kokeilut pepputemppua

Aika perustreeni telinevoikka henkeen. Oli eilisestä vähän myrtsi mieli, ku ei oikein onnistunu, mut tuolla lähti pois.

To telinevoikat

Perustelinevoimistelua. Enempi keskityin käsilläseisontaan ja -kävelyyn. Kun ojentaa nilkat, niin jalat suoristuu ja helpottaa hommaa aikamoisesti. MU:ta tuli kolme putkeen ja sit haarapunnerruksia seinää vasten. Tuonko sais ilman tukea, niin johan ois temppu :D

Kyykkäilyä ja cfporin 16.4.2012 metcon

E-salilla perseen parantelua kyykkäilyssä ja CF Porin tän päivän metcon:

Takakyykky(syvälle):
10x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg

Metcon:
15 min AMRAP:
1 L-pull-up
1 Ring dip
5 Double-unders
2 L-pull-ups
2 Ring dip
10 Double-unders
3 L-pull-ups
3 Ring dip
15 Double-unders
4/4/20
5/5/25
…

Tulos: 9kierrosta + 10L-pull-ups + 10 Ring dips + 3 DU


Kyykyt tein todella hitaasti. Ei tuntunu oikeastaan missään, mutta pikkuhiljaa ylöspäin. Metconissa tavoite oli 10 täyttä kierrosta, mut 47 DU:ta jäi puuttumaan. Niissä tulikin tahmailtua aina välissä. Välissä oli jopa hyviä suorituksia hyppyjen suhteen.


Su 15.4. TELINEVOIMISTELU

*käsilläseisontakävely
*käsilläseisontapunnerrus ( 6meni putkeen, uus PR)
*permantosarjoja
*MU (ei menny tangolla, menetinköhän skillin?)
*Haarapunnerruksia seinää vasten ja sen harjoittelua puolapuissa
*lippu
*venyttelyt
*kimmoisuusharjoitus