Alkuun lämmittelyä punnerruksilla, OHS, burbee, KBS ja sitten volume-training käsilläseisontapunnerruksiin. Meni kaikki 20 ilman korotuksia pään alla, mutta vaivalloisesti. Ryhmiä saatiin aikaiseksi 4 kpl joista kolme teki määrätyillä painoilla. Viimeinen porukka teki skaalattuna, mutta ei paljoa painoissa hävinnyt.
Metcon:
RYHMÄ WOD:
Aikaa vastaan 3henk. ryhmillä
75kpl Mave 102.5kg (225lbs)
75kpl Mave 62.5kg (135lbs)
400m juoksu Kaikilla kahvakuula mukana 16kg
75kpl Ground-to-overhead-anyhow 50kg (110lbs)
75kpl Ground-to-overhead-anyhow 35kg (75lbs)
400m juoksu Kaikilla kahvakuula mukana 16kg
75kpl KBS(Kettlebell swing) 32kg (72lbs)
75kpl KBS(Kettlebell swing) 24kg (55lbs)
400m juoksu Kaikilla kahvakuula mukana 16kg
150m Walking Lunge 20kg(45lbs) levypaino pään päällä
150m Walking Lunge 10kg(25lbs) levypaino pään päällä
150 Burbee Kosketus kattoon asti koko ryhmä saa tehdä yhtä aikaa
Aika: 44:54min
Oli mun ryhmässä Steppi ja AP. Hyvin vedettiin. Steppi hullu jyrä maveissa ja isoilla ground-to-overhead-anyhow. AP taas veti juoksuissa helposti. Juoksuissa meinas gripi hyytyä, ku kahvakuula paino sen 16kg. 50kg GTOH oli helppoja ku muisti Lindeenin ohjeistukset. Kahvakuula swingit oli helpoimmat liikkeet. 32kg swingit no problem. Burbeet oli pällitesti! Eli kaikki teki 50 putkeen ilman mitään ongelmia. Porukka tykkäs treenistä, vaikka rankkaa oli! :) Kesällä tämmöisiä tiimi wodeja tullaan varmaan tekeen enemmänkin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti