LÄmmöt:
750m soutu
10min ajan:
10 hyvää huomenta 20kg
5 ylös heittoa tangolla 20kg
1 kierros oh kävelyä 10kg
10m spiderman
10m karhukävely
Skill:
Atlaskivet
32kg, 42kg, 51kg, 64kg,
- ykkösiä 64kg, aika iisi
Yoken kanto, 10m+10m
80kg, 120kg, 160kg
Näytetään tekstit, joissa on tunniste yoke. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste yoke. Näytä kaikki tekstit
tiistai 15. lokakuuta 2013
maanantai 4. maaliskuuta 2013
CFO 4.3.2013 Yoke, Battle rope ja mave volume
Lämmöt:
Kepillä ja kumpparilla olkapäät
Parit tiukat L-sit MU harjoitteet, mut ei menny tällä kertaa
Juoksua salin ympäri
DU harjoittelua
Voima/skilz:
Tanko + 2x16kg KB kii kumpparilla päissä.
- ekana ihan kanto ja sit suorilla käsillä pään päällä.
Yoke:n kanto 10m+10m
80kg, 100kg, 120kg, 140kg, 160kg
Battle rope
4x30sec
Volume mave OTM 15min
- 5x115kg per min
Yoke on kyllä siisti. Pitää olla keskikroppa tiukkana. Toi ohs kävely kahvakuulien kanssa tangossa oli kyllä aika hc. Mavessa oli 5kg lisempää viime kertaan.
Kepillä ja kumpparilla olkapäät
Parit tiukat L-sit MU harjoitteet, mut ei menny tällä kertaa
Juoksua salin ympäri
DU harjoittelua
Voima/skilz:
Tanko + 2x16kg KB kii kumpparilla päissä.
- ekana ihan kanto ja sit suorilla käsillä pään päällä.
Yoke:n kanto 10m+10m
80kg, 100kg, 120kg, 140kg, 160kg
Battle rope
4x30sec
Volume mave OTM 15min
- 5x115kg per min
Yoke on kyllä siisti. Pitää olla keskikroppa tiukkana. Toi ohs kävely kahvakuulien kanssa tangossa oli kyllä aika hc. Mavessa oli 5kg lisempää viime kertaan.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)