E-salille ja vähän on jumia vielä selässä. Kävin perjantaina Napteekin napraatilla ja hän venytti mulla lonkkaa ja jalkoja, ku kiertää kuulemma oikealle. Tänään näkyi tulokset, ku tempausvalaa kepillä tein ja molemmat pakarat oli yhtä syvällä kun olin syväkyykyssä. Aiemmin ei ollut näin! :) Lisäksi mun jumittunutta selkää runtattiin auki, mut tuntuu, ettei ihan vielä ole, ku nukkuessa jumiutuu enempi. Mut töiden jälkeen E-salille ja rinnallevetoja kyykyn kautta tekniikka harjoituksina, ku siinä meni toi selkä jumiin.
Squat Clean:
5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 3x60kg, 3x60kg
CC leukoja:
7, 6, 5
Lisäpainoleuat 10kg
3, 3
Lisäpaino jalkojen nostot 10kg: (jalat alhaalla suorassa ja ylhäällä koukussa mun edessä kun roikun)
7, 6, 7
Maltese Bench:
10, 10, 10
YTY bongas mielenkiintoisen tekstin SEAL Hell Week harjoituksesta.
http://www.military.com/military-fitness/navy-special-operations/navy-seal---hell-week-revisited?ESRC=eb.nl
Näytetään tekstit, joissa on tunniste convict conditioning. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste convict conditioning. Näytä kaikki tekstit
maanantai 28. toukokuuta 2012
keskiviikko 4. huhtikuuta 2012
Bodyweight bodausta + Annie ja illasta juoksu
E-salille ja hspu volume ekaksi. 20min ajan jokaisella alkavalla minuutilla hspu. Ekalla 6min 2kpl.
CC leuanveto 2min palautuksella
9, 7, 5, 4
Russian twist:
2x
20x20kg + 20x10kg
Metcon:
Annie:
50-40-30-20-10
Douple under
Sit ups
aika: 10:20
Halusin treenata tuplia, mut pelkkä hyppely tylsää, joten annieta kehiin. Metconissa se parhaiten tekniikka tarttuu. Hullua koheltamista narujen kanssa. Viimeiset kaks vaan putkeen.
Illasta kasin aikoihin 5km juoksu. 30min. keskisyke 142.
CC leuanveto 2min palautuksella
9, 7, 5, 4
Russian twist:
2x
20x20kg + 20x10kg
Metcon:
Annie:
50-40-30-20-10
Douple under
Sit ups
aika: 10:20
Halusin treenata tuplia, mut pelkkä hyppely tylsää, joten annieta kehiin. Metconissa se parhaiten tekniikka tarttuu. Hullua koheltamista narujen kanssa. Viimeiset kaks vaan putkeen.
Illasta kasin aikoihin 5km juoksu. 30min. keskisyke 142.
torstai 15. maaliskuuta 2012
CC leuat + pena
E-salille ja peruslämmöt päälle. Pidempi lämmittely gymstick kapulalla. Toimii ihan verryttelyksi.
CC leuat(2sec ylös ja 2sec alas):
8, 6, 4
Penkkipunnerrus:
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg
CC Jalkojen lasku roikkuen(4sec alas, sit nopeaa jalat suorana ylös)
8, 8
Jalkojen nostot suorin jaloin roikkuen:
10, 10
CC leuat on pahoja. Tekee mieli heijata ylös, mut se on no no. Rannekin kesti kivasti penkin tekemisen. CC jalkojen nostoissa loppuu gripi ennemmin ku vattoista jerkku, mut kai se kehittyy just se heikoin osa-alue.
CC leuat(2sec ylös ja 2sec alas):
8, 6, 4
Penkkipunnerrus:
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg
CC Jalkojen lasku roikkuen(4sec alas, sit nopeaa jalat suorana ylös)
8, 8
Jalkojen nostot suorin jaloin roikkuen:
10, 10
CC leuat on pahoja. Tekee mieli heijata ylös, mut se on no no. Rannekin kesti kivasti penkin tekemisen. CC jalkojen nostoissa loppuu gripi ennemmin ku vattoista jerkku, mut kai se kehittyy just se heikoin osa-alue.
ke illasta Convict Condioning
Illasta lämmöt kahvakuulalla ja hyppelyillä telkun ääressä.
CC punnerrukset (n. 2sec alas ja ylös):
20 ja 17
CC kyykyt, jalkaterät vierekkäin (n. 2sec alas ja ylös):
25 ja 25
Yhen jalan kyykkyharjoittelu 20lb medicine ballin päälle.
Vasen menee aika hyvin, mutta oikeaa avustin ottamalla tukea pöydästä.
2x50 jalkojen nostot
CC punnerrukset (n. 2sec alas ja ylös):
20 ja 17
CC kyykyt, jalkaterät vierekkäin (n. 2sec alas ja ylös):
25 ja 25
Yhen jalan kyykkyharjoittelu 20lb medicine ballin päälle.
Vasen menee aika hyvin, mutta oikeaa avustin ottamalla tukea pöydästä.
2x50 jalkojen nostot
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)