CF Pori ma 4.4.2011

Lämmöt päälle kuntopyörällä, Crossfit warm-upilla ja burgenerilla + DU harjoittelua.

Yksi liike aina Power Snatch + Squat Snatch:
2x42.5kg, 2x45kg, 1x47.5kg, 2x50kg, 1x52.5kg
Snatch: 1x54kg, 1x56,4kg(fail), 1x56,4kg(fail)

Ekana tempaus raakana ja heti perään tempaus kyykyn kautta. Eli liitoittelin monesti tätä kyykkyä. 50kg jälkeen ei enää ollut hallintaa mukana niiin paljoa, et kovin kyykkyyn ois uskaltanu mennä, mut tuplina tein. Sen jälkeen yksittäisinä tempauksia ja yritin uutta ennätystä, mut ei onnistunu. Painot on mitä sattuu, ku ovat paunoina työpaikan salilla.

Metcon:
3 rounds for time:
5 Power Clean (85 % 1 rep max) (72,5kg)
10 Chest to Bar Pull-ups
15 GHD Sit-ups (Köyhän miehen ghd-vattoja)

Aika: 8:04min

Rivet ei oikein kulkenu ekalla kierroksella, vaan 4 ja 5. piti molemmat tehdä uudestaan, ku ei noussi rinnalle asti. Loppua kohti muistin/osasin mennä kyykkyyn ja leventää jalkoja, jotta otin tangon helpommin haltuun rinnalle. Unohin, et olivat Chest to Bar leukoja ja tein normaaleina. Köyhän miehen ghd oli 45asteen kulmassa oleva vatsalaite.

Illalla sit käsilläseisontapunnerruksissa volume training. 20min aikana yksi käsilläseisontapunnerrus alkavalla minuutilla. Oli n. 5cm korkuinen pino levypainoja alla, johon pää osui. Ajattelin toistaa tämän ensi ke tai to.