CF33100 18.5.2013 Lisäpainodippiä ja rinnallevetoa

Lämmöt:
juoksua
punnerruksia
käsilläseisontaa
olkapäät

Voima:
Lisäpaino rengasdippi:
5x5kg, 5x10kg, 5x12,5kg, 5x15kg, 5x17,5kg

Painonnosto:
-Hyvät ohjatut lämmöt tähän
-sit lämmittely aloituspainoon

OTM 1kpl rinnalleveto:
1-5min 65kg
6-10min 70kg
11-15min 75kg
16-20min 80kg
21min 85kg (FAIL)
22min 85kg
23min 90kg (FAIL)
- jätin sit siihen


Eiliset kyykkyopit oli toiminnassa ku nousin alasennosta. Kiitti siitä CF33100 Annille.

CFO 26.3.2013 Lisäpainoleukaa ja riveä

Lämmöt:
Kumppari olkapäät
10min ajan:
 3 kierrosta juoksua salin ympäri
 5 yleisliikettä
 5 leukaa
 5 punnerrusta
 5 kyykkyä
 + mobility

Voima:
Lisäpainoleuka:
3x10kg, 1x20kg, 1x30kg, 1x30kg, 1x32,5kg
Rengas dippejä
8x10kg, 6x10kg

Metcon:
3x3min on/1min off:
6 Power cleans 60kg
6 Burpee

Tulos:
I: 3kierrosta + 7 toistoa
II: 3kierrosta + 4 toistoa
III: 3kierrosta + 4 toistoa

CFO 19.3.2013

Lämmöt:
Ojentajien mobbailut
kumppari lämmöt
10min ajan
20DU
10x ring row
10x push up
5x ring dip
+ mobility

Voima:
Lisäpainoleuka:
3x10kg, 3x22,5kg(3. F), 3x22,5kg(3. F), 3x20kg

For quality 10kg lisäpainoliivillä:
4 rounds for quality:
8 ring dips (strict)
8 pull ups (strict)

Metcon:
amrap 5:
3 wall climbs
10 clap push ups (hr)

tulos: 3kierrosta + 2 wall climp

Lisäpainolla leukoja ja dippejä

Töiden jälkeen E-salille, jossa pikaisesti tuli täyttä. 6 ihmistä on aivan liikaa sille salille. Onneksi kukaan ei käyttänyt leuanvetotankoja joissa toisessa leukoja ja toisessa renkaat dippiä varten.

Ei aikaa, eikä järjestystä, kunhan teet työn:
10kg lisäpainoliivi päällä:
60leukaa
50dippiä renkailla

Sen jälkeen keskivartalovoima telinevoimistelustyle

Eli liivien kera leukoja ja dippejä. Leukoja tuli enempi ku 50, koska dipit hyyty pahasti, niin tein välissä noita leukoja sit. Jos näillä sais puhtia itekin noihin c2b-leukoihin. Dipit oli kyllä haastavia. Meni kymmenen jälkeen ykkösiksi. Kun tein keskivartalovoimaa, niin toimiston tädit puhu, et "tässä meidän ohjelmassa on rinnalleveto ja pystypunnerrus. Miten se rinnalleveto oikein tehtiinkään??"  Et vissiin ne antaa ihan hyviä ohjelmia nykyjään rouvillekin ;D