CFO Barbell 8.4.2015 Taas painonnostoa

Lämmöt:
foam rollailu
1000m soutu
Pistoolikyykkyjä harjoittelin
- kummallekin jalalle meni
keppijumppa
8 toistoa kaikkia:
 raaka tempaus
 raaka rive
 snatch grip push press
 ohs
 snatch balance
 pystypunnerrus
 push press
 push jerk
 etukyykky
 takakyykky
 hyvää huomenta
 tempaus kyykkyyn

Painonnosto:
Tempausveto+tempaus+2xohs
1x30kg, 1x40kg, 1x45kg, 1x50kg, 3x1x55kg
Tempausveto:
3x60kg, 3x70kg, 2x3x75kg
1xrive + 2xetukyykky +1x työntö
1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x75kg, 1x80kg

Jälkihiki:
3 kierrosta:
 10 ghd vattaa
 10 ghd selänojennusta
 12+12 kylkitaivutukset 32kg kb

Puolen tunnin hieronta reisiin.

1.4.2015 Mobbailua ja hierontaa

1h mobility jota seurasi 20min pohje hieronta.

CFO kisa 26.2.2014 Riveä ja työntöä

Lämmöt:
1000m soutu
kumppari olkapäät
Keppijumppa
tangolla painnnostoa

OTM 6
8x Power Clean
- painoa nostettiin tangosta 40kg asti
- putkeen ja metconimaisesti tehdä

OTM 6
8x Push Jerk
- painoa nostettiin tangosta 40kg asti
- putkeen ja metconimaisesti tehdä

Painonnosto:
Räkistä 2x split jerk + 1x split jerk behind neck
1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 4x1x70kg
Hip Clean(3 sec at bottom) + Hip Clean:
1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 2x1x80kg

Metcon:
OTM 8
3 power clean 70kg(putkeen)
3 wall climp(ei pudottautumista alas seinältä)

tulos: lopussa hyyty pahasti! jäi ehkä 5-10sec lepoa viimesellä kolmella kierroksella aina.

45min mobility koko kroppaan

30min hieronta Puuseppähierojalla. Otti sisäreidet ja kävi kipeetä, johon lisättiin vaan Puerto Ricoa ja muuta romanttista musiikkia

Mobility ja hieronta

20min jalkojen rullailua foamrollerilla

30min yläkropan mobbailua

30min puuseppähierojan piinapenkissä, kohteena epäkkäät.

Hieronta ja mobility

Puuseppähierojan armoille ku se hakkas hartioita, yläselkää ja olkapäitä, sekä tissit.
1h meni ja kipeää kävi.

Sen jälkeen jalkojen rullailut ja 45min yläkropan mobbausta, mitä pysty ton edellisen murjomisen jälkeen.

Pistoolikyykkyjä ja hierontaa

Lämmöt:
400m juoksu
3 kierrosta
 12 askelkyykky askelta
 6+6 yhen jalan maastavetoa 30kg
 6+6 bulgarian split squat

Voima/skillz:
Bulgarian split squat:
12+12x5+5, 16+16x5+5
Pistoolikyykky harjoittelua 5kg platen päältä 10lb pallo kädessä
- ihan ok onnistu, mut sit hyyty
Pistooleja boxin päältä

Hieronta 30min
 - puuseppähieroja runttas tota selkää, mikä jumissa auki.

Mavea volumena ja hieronta

Lämmittely:
Juoksua salin ympäri tehden kyykkyjä ja askel kyykkyjä
Selän lämmittelyt
mave lämmittelyt

Voima/volume:
15min ajan OTM
5x125kg maastaveto

+ hieronta olkapäihin, ku olleet vähän jumitulehduksissa Puuseppähierojalla

Miehen korjausta

Tiistaina kävin Napteekin naprapaatilla, mikä vähän venytti mua ja rutisti. Seuraavana päivänä oli vielä vähän kipeenä alaselkä, mut parempi sitä seuraavina päivinä. Tänään pe sit kävin Puuseppähierojan ruskikoitavana selästä ja alaselästä. Hyvälle tuntu ja laitto vielä kirkkaat kineesioteipit! Kattoo vkl mitä sanoopi selkä, mut tarkoitus ois, et vois maanantaina taas CF Oululel mennä ja tiedossahan on maanantaisin painonnostoa. Et sitä tekniikan kanssa kattoa ja muutenkin ens viikko ois tarkoitus olla iisimpi, et selkää saa kondiksee.

Hieronta

Puuseppähierojalla 90min. Äijä nauro vaan, ku meikä tuskissaan päästeli ääniä kun pohkeita hiero. Näin valmistautudtaan vkl olevaan 50h milsimiin Neuvostoliittolaisessa tukikohdassa Tsekeissä. :D

Corea ja pakara hierontaa

Töiden jälkeen pikaisesti tekeen keskivartaloa, eli periaatteessa samat mitä ollaan tehty telinevoimistelussa. Ottaa vattaan ja selkään. Sitten oli tuttuja salilla ja ne teki hauiskääntöä, niin tein määkin, vaikka ei ollu perjantai!

Seisaaltaan hauiskääntö:
4x10, 35kg tangolla(tais olla skotti tanko)



Nii ja tietysti piti laittaa, et puuseppahieroja runttas pakarat hyväksi. Tästä vähän taukoa maveihin kuulostellaan pakaraa. Tietty jos Open Competitionissa tulee mavea, niin se tehdään.