Ranne pipi ja sen mukaan reeniä

Ma: 15.12.2014
Lämmöt:
foam rollailu
1000m soutu
keppijumppa
2 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg
kyykkyvenytys

Voima:
maastaveto:
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg
pudottautuminen
3x5x20"
- joustoa alle 1/4 jalkojen kokonaispituudesta

La 13.12.2014
2h kävelylenkki 10kg lisäpainoliivin kanssa
- syke oli 100-110bpm

Pe 12.12.2014
foam rollailu
mobility 30min
lämpöjä pistooli kyykkyyn

Skill:
pistoolikyykky harjoitteita
- useita onnistumisia

Lisäpainolla leukoja ja dippejä

Töiden jälkeen E-salille, jossa pikaisesti tuli täyttä. 6 ihmistä on aivan liikaa sille salille. Onneksi kukaan ei käyttänyt leuanvetotankoja joissa toisessa leukoja ja toisessa renkaat dippiä varten.

Ei aikaa, eikä järjestystä, kunhan teet työn:
10kg lisäpainoliivi päällä:
60leukaa
50dippiä renkailla

Sen jälkeen keskivartalovoima telinevoimistelustyle

Eli liivien kera leukoja ja dippejä. Leukoja tuli enempi ku 50, koska dipit hyyty pahasti, niin tein välissä noita leukoja sit. Jos näillä sais puhtia itekin noihin c2b-leukoihin. Dipit oli kyllä haastavia. Meni kymmenen jälkeen ykkösiksi. Kun tein keskivartalovoimaa, niin toimiston tädit puhu, et "tässä meidän ohjelmassa on rinnalleveto ja pystypunnerrus. Miten se rinnalleveto oikein tehtiinkään??"  Et vissiin ne antaa ihan hyviä ohjelmia nykyjään rouvillekin ;D