Yläropistoa

Lämmöt ja sit metconi. Alussa ja lopussa ois pitäny olla 800m juoksu, mut rouvat lönkytteli sillä juoksulaitteella, niin skip.

metcon:
Aikaa vastaan 10kierrosta:
 10 leukaa
 10 rengasdippiä

aika: 19:02

Sen jälkeen telinevoimistelu keskivartalo voima. Empä tiiä millä ois nopeuttanu tuota. Hyyty dipit kohtuu nopeaa. Leuoissa pysy vähintään kolmosina kasi kierrokselle.

Hieronta

Puuseppähierojalla 90min. Äijä nauro vaan, ku meikä tuskissaan päästeli ääniä kun pohkeita hiero. Näin valmistautudtaan vkl olevaan 50h milsimiin Neuvostoliittolaisessa tukikohdassa Tsekeissä. :D

Su telinevoimistelut

Perussettiä, mutta vähän huonolla hapella. Haarahypyissä ponkkarilta monttuun tuli vissiin liian nopea liike, ku otti pakaraan. Aika tylsä postaus.

To telinevoimistelut

Perushittii:

Aika paljon kateltiin muscle-uppeja ja tiukka oli lähellä. Rekissä voimaa ja loppuun vattat.
Käsilläseisontakävelyäkin tuli tehtyä.

Kämpillä hspu & siltoja

Kämpillä ennen saunaa 20min volume harjoittelu hspu. 10 ekaa min tuplina ja sit ykkösiä toinen 10min. HSPU on noussu kyllä rymisten syksystä, jolloin sain ykkösiä vaivalla. Kokonaisia siltoja 2x10. Leukoja yritin tehdä, mut irtos oven karmeista tanko 5. jälkeen. Sitten tein vatsakeinuja.

Kyykkäilyä ja cfporin 16.4.2012 metcon

E-salilla perseen parantelua kyykkäilyssä ja CF Porin tän päivän metcon:

Takakyykky(syvälle):
10x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg

Metcon:
15 min AMRAP:
1 L-pull-up
1 Ring dip
5 Double-unders
2 L-pull-ups
2 Ring dip
10 Double-unders
3 L-pull-ups
3 Ring dip
15 Double-unders
4/4/20
5/5/25
…

Tulos: 9kierrosta + 10L-pull-ups + 10 Ring dips + 3 DU


Kyykyt tein todella hitaasti. Ei tuntunu oikeastaan missään, mutta pikkuhiljaa ylöspäin. Metconissa tavoite oli 10 täyttä kierrosta, mut 47 DU:ta jäi puuttumaan. Niissä tulikin tahmailtua aina välissä. Välissä oli jopa hyviä suorituksia hyppyjen suhteen.


Su 15.4. TELINEVOIMISTELU

*käsilläseisontakävely
*käsilläseisontapunnerrus ( 6meni putkeen, uus PR)
*permantosarjoja
*MU (ei menny tangolla, menetinköhän skillin?)
*Haarapunnerruksia seinää vasten ja sen harjoittelua puolapuissa
*lippu
*venyttelyt
*kimmoisuusharjoitus

Telinevoimistelua

Perusettiä:

*Käsilläseisonta kävelyä
*Pepputemppua
*HSPU
*MU
*Venyttelyä
*Jooga liikkeitä

Convict Condition

E-salille töiden jälkeen. Pääsiäinen meni levätessä ja bileissä hilluessa. Eli kestävyyttä tuli harjoiteltua. ;)

Alkuun lämpöjen jälkeen DU harjoittelua. Taidan ottaa nämä ohjelmaan aina tästä lähtien, ettei näistä ainakaan jää mikään metconi harmittaan tulevaisuudessa. Tämän jälkeen kaikissa liikkeissä 2min lepo välissä.

CC Leuat(oikeesti 2sec ylös ja alas):
7, 5, 3, 3
CC Kyykyt:
20, 20
CC Jalkojen nosto 90asteeseen:
8, 10, 10
CC Puolikkaat sillat (KB selkärangan alla johon osua. Pitäis olla jalkapallo):
10, 10
CC Askelkyykky vuoro jaloin:
20, 20
CC Punnerrukset:
16, 10, 8


Pakaraa varoessa meneepi. Pitäis NA:iin tai Ouluhallille mennnä tekeen pystypunnerrusta. Ei oo mahdollisuuksia oikein räkistä ottaa ja tehä E-salilla. CC liikkeet raastaa kyllä ku ne pitää niin hitaasti tehdä.

Rive + penkki + illasta telinevoimistelua

Työkaveri houkutteli E-salille töiden jälkeen.

Rinnalleveto raakana 60sec palautuksilla:
3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x65kg, 2x70kg, 2x75kg, 2x80kg(2. FAIL)
Jalkojen nostot roikkuen:
2x10
Penkkipunnerrus.
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg,
15x50kg(1min tauko)+12x50kg(1min tauko)+9x50kg(1min tauko)


Illasta sit telinevoimistelua:

*Käsilläkävelyä
*MU
*HSPU
*Haarapunnerrus seinää vasten
*Leukoja erilaisia

metcon:
toistot: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
 kyykky hyppy
 punnerrus
 linkkuveitsi
 selänojennu

Aikaa ei tullu otettua. Empä taida enää ennen telinevoimistelua torstaisin treenata mitään. Oli taas puhti pois,m kuten oli silloin, kun käytiin tutustumassa Hukkaan.

Bodyweight bodausta + Annie ja illasta juoksu

E-salille ja hspu volume ekaksi. 20min ajan jokaisella alkavalla minuutilla hspu. Ekalla 6min 2kpl.

CC leuanveto 2min palautuksella
9, 7, 5, 4
Russian twist:
2x
20x20kg + 20x10kg

Metcon:
Annie:
50-40-30-20-10
Douple under
Sit ups

aika: 10:20

Halusin treenata tuplia, mut pelkkä hyppely tylsää, joten annieta kehiin. Metconissa se parhaiten tekniikka tarttuu. Hullua koheltamista narujen kanssa. Viimeiset kaks vaan putkeen.


Illasta kasin aikoihin 5km juoksu. 30min. keskisyke 142.

Perseen testausta

Lääkäri sano, et lepo ja ultraääni auttanu, ku pehmentyny patti oikean pakaran ja takareiden liitoskohdassa olevassa istumakyhmyssä. Vielä ainakin kolmesti aattelin käydä ultrassa. Mutta kevyesti saa kuulemma ja hitaasti treenata esim. syväkyykkyä. Mitään nopeaa ei sais, jotta se oppii normaaliksi. Eli samalla ku laitettiin NA:han leuanvetotanko, josta enempi varmaan Näätän blogissa, niin tein toooosi kevyen kyykkysetin, jotta alan kuntouttaan tuota. Eli pikkuaskelilla tullaan tosi alhaalta. Mulla on aikaa, jotta saan pakaran kuntoon ja siten pääsen nykyisten maximeiden yli sit ku oon kunnossa! :) Tällä hetkellä tähtään, jotta oon kunnossa kun CF Oulu aloittaa kesäkuussa.

Lämmöt päälle tuplahypyillä narun kanssa. Pari testi leukaa vasta kiinnitetyssä leuanvetotangossa.

Takakyykky syvälle:
7x20kg, 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg
Askelkyykky vuoro jaloin:
2x6(3 per jalka)

Askelkyykky tuntuu oikeassa pakarassa, mutta syväkyykky ei. Alempana kuva kyykkäyksestä ja NA:sta

Ja tuossa herkkuna päälle CF 33100 MWE-ripustus: