Lämmöt:
500m soutu
10min ajan
10m tinman kävely
10 kyykkyä
10 DU
10 maastavetoa 20kg
10 KBS 32kg
Voima Dynamic Effort:
Speed deadlifts(band) x3
+
High box jumps ×2
Välissä 60sec palautus
5x
80kg(n. 50% 1rm) + 100cm boxjump,
5x
90kg + 105cm boxjump
kyykkyhyppy 35kg hiekkasäkki kannossa:
3x5
Metcon:
Tabata soutu:
1. 106m
2. 108m
3. 108m
4. 104m
5. 101m
6. 103m
7. 101m
8. 103m
Jälkihiki:
kahvakuula press kahdella kuulalla:
5x12kg, 5x16kg, 3x24kg, 5x24kg, 5x24kg
Mavet oli kiva tehdä nopsaa. Muutenkin kivan oloista toi dynamic effort treenaus. Box jumpit näköjään toimii kanssa. Oma ennätys on toi 110cm. Tällä viikolla jääkin sit vähemmälle reenaus, ku huomenna pois ja to ja pe menoja..
Näytetään tekstit, joissa on tunniste hiekkasäkki. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste hiekkasäkki. Näytä kaikki tekstit
maanantai 29. lokakuuta 2012
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)