CFO Kisa 19.3.2014 pidempi peruslenkki ja joogailua

20min mobility

n. 1h lenkki kevyesti

1h joogailu


TUlipa tylsä postaus

Pe pikainen metcon ja la aamun jooga

La aamulla heräsin aikaisin, joten ilman ruokaa 45min jooga. Oli kuule kankeaa! Näkee, ettei oo 1.5kk joogaillu. Innostu joogaileen, ku näki tän videon: http://www.youtube.com/watch?v=loszrEZvS_k

Että jos sais tommoisen kehonhallinnan, niin kyllä kelpais!


Pe 20.1.2012
Töistä pääsin ja tarkoitus oli mennä Muusin kanssa Ouluhallille, mut tuli menoja, joten pikainen metcon siinä.

Metcon:
Aikaa vastaan 10kg lisäpainoliivi päällä:
10-8-6-4-2
 Kahvakuulatempaus oikea käsi 24kg
 Kahvakuulatempaus vasen käsi 24kg
 Punnerruksia

Aika: 4:54min

Piti kokeilla tuota uutta painoliiviä ku semmoinen tuli hommattua. Koko setti 60e, eli liivi +10kp 1kg painoja. Muistutus itelle: Kun pidät painoliiviä, niin pidä t-paita päällä, älä hihatonta, sillä se tempauksissa vähän hankasi olkapäihin.

Jalat ja rinnallevetoa raakana

E-salille, missä teen nykyjään aina vaan kyykkyä, ku muuhun se ei ehkä sovi. :D

Raaka rinnalleveto(tarkoituksena saada nopeutta vetoon):
3x42,5kg, 3x52,5kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg
Etukyykky syvältä:
5x42,5kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x77,5kg, 5x75,5kg, 5x75,5kg
Takakyykky syvältä:
20x65kg

45asteen kulmassa jalkojen nostot leuanvetotangossa roikkuen
18, 14

Illasta sit jooga

Etukyykkyä ja rinnallevetoa

E-salilla pikkukopissa taas yksin.

Raaka rinnalleveto + kyykky rinnalleveto:
2x42,5kg, 1x52,5kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg
Etukyykky(syvälle):
5x52,5kg, 5x62,5kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg
Takakyykky(syvälle):
20x60kg

Metcon:
Aikaa vastaan(ei ollu kelloa)
5rounds
 5x Power Clean(60kg)
 5x Bench Press(60kg)


+ illasta joogaa

Riveä en ookkaan vähään aikaan tehny, joten aluksi tekniikan hakemista. Ei oikein 2. veto lähde mun mielestä oikein. Noh, pitää testailla ja muistella mitä se jlindewood sanokaan siitä. Etukyykyssä pikkuhiljaa nostellaan sen yhen kerran failin jälkeen. Pakaraakin on hierottu ja tuntuu hyvältä tehdä sen kanssa. Ei ottanu missään tuossa. Tänäänkin joogassa ei tuntunu missään, eli se on kai alkanu paraneen. Vasta mavessa oiekastaan näkeepi sen. Metconina oli muu mielessä, mutku ei ollu kelloa, niin tekasin tuommoisen.

Etukyykky ihmettely

E-salille suoraan toimistosta. Lämmöt päälle ja sen jälkeen HSPU kikkailua ja sit tarkoituksena etukyykky:

HSPU negatiiviset:
3x5
Etukyykky(syvältä):
10x42,5kg, 5x60kg, 5x70kg, 4x82,5kg(4. F), 4x80kg(4. F), 3x80kg

Metcon:
Aikaa vastaan:
21-15-9
Leuat
punnerrukset
kyykyt

aika: 5:09min

HSPU:ssa alan harjoitteleen aika alkeista, jotta saan muodon kuntoon. Mutta etukyykky ihmetytti. Blogimerkinnän mukaan viimeksi tein 3x5 80kg ja nyt ei menny ees nelosia 80kg. Muistaakseni tein silloinkin syvälle, mut en ole varma. Oliko tää sit vaan semmoinen päivä, ettei kulkenu? Ku ens viikolla kokeilen uudestaan etukyykkyä syvältä, niin laitanko tuon 80kg ja yritän viidesti uudestaan? Vai kantsiiko hakea kevyemmästä? Ku siitä on alle 3viikkoa ku tein sen. NO ei voi raudan edessä olla kuin nöyrä ja yrittää vääntää. Metconissa ois voinu kyykyt vetää nopeemmin. Ekat leuat ja punnerrukset meni putkeen, mutta 2. kierroksen leuat on aina tökkiny. Pitäis vaan pinnistää kuria ja vetää aina edes yks enempi ku jaksaa henkisesti. :)


Illasta sit jooga. Venyy ja venyy. Tuntuu vaan toi perse vastustavan. Pitää vaan ottaa liikkeet siellä hitaasti, varsinkin lantion ojennukset muut sellaiset, mitkä ottaa pakaraan. Ehkä se sieltä venyypi ja palautuupi.

CF Pori 3.10.2011, eli deitit Nicolen kanssa

E-salille tekeen push press. Lämpöinä kuntopyörä, cf-warm-up ja burgener. Push pressistä aiempi kokemus 3x3 60kg:lla ja siinä ei ihan nappiin menny, joten tuli laitettua näköjään liian kevyttä, ku tuntu helpolta tehdä!

Push press:
10x20kg, 5x30kg, 5x42,5kg, 5x56kg, 5x56kg, 5x58kg

Metcon:
“Nicole”
Run 400 meters
Max rep Pull-ups

As many rounds as possible in 20 minutes.
Note number of pull-ups completed for each round.

Tulos: 9kiekkaa juoksua, 93kpl leukoja. (Ekalla meni vaan 18kpl, sit meni useampi yli kympin, mut kolme viimeistä alle 10kpl). Täytyy sanoa, että ei tuu heti mieleen paskempaa metconia. Juoksusta suoraan leukoihin, siinä maksimi ja vielä roikkkua, et vetää yhenkin lisää ja suoraan juokseen.

Illasta sitten joogaa. Mukavasti venyttää tosiaan! Tänään oli tasapainoliikkeitä! Todellista kehonhallintaa tulee, ku yhellä jalalla seisontaa ja suoran jalan liikuttelua ees takas! :D

CF Pori ma 26.9.2011 Voima ja säikähdys!

Töiden jälkeen E-salille, ku tiedossa näköjään joka maanantainen kyykky. :D Kunnon lämmöt päälle, ku maksimeja kateltas.

Takakyykky:
10x42,5kg, 10x60kg, 5x92,5kg, 1x120kgx 1x122,5kg, 1x125kg(FAIL)

  Kolmas ykkönen jäi alas ja kun pudotin tangon taakse, lennähdin itse eteenpäin ja vissiin jokin nopea liike ja sattu oikeaan pakaraan, vanhaan vaivaan. Ilmaisi kipeästi olemassa olonsa. Kokeilin sen jälkeen 60kg etukyykkyä ja kävi kipeetä sinne, joten skippasin suoraan porin metconin. Illasta menin sitten jooga tunnille ja tunnustelin ja ei ainakaan tuntunu kipeeltä. Mutta jooga venytti kyllä koko kroppaa ja hikoiltua tuli. Tällä kertaa löyty paremmin tasapainokin. Näätäkin vaan joogaan, niin saa kanki venyvyyttä. ;D

Takakyykky ja puistossa MU:ta

Nämä kyykkäykset tuntuu olevan Porilla viikonloppujuttuja. Yleensä on menossa la ja sit su on Ouluhalli jossain käytössä, ettei pysty meneen sinne. No takakyykky on must voima, niin tänään se, vaikka Porilla muuten lepo. Kyykyn jälkeen kämpän kautta renkaat ja puistoon huippuoksan luokse. Karrin kanssa siinä MU:ta harjoiteltiin.

Takakyykky:
10x42,5kg, 10x60kg, 5x92,5kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg

Illasta sit joogaan alkeiskurssin toiselle kerralle. Nyt alko tulla kunnolla hiki ja osa asennoista oli haastavia. Haara-asennossa käsien ojentelua ja toinen käsi maassa. VAIKIAA OLI! Tasapaino perseestä ja muistetaan se hengitys :D Eiköhän se siitä. Tuntu ainakin mukavasti venyvän paikat.

 Huippuoksa:

CF Pori 12.9.2011 + takakyykky

Parzin ja Muusin kanssa ouluhallille. Lämmöt juoksulla ja burgenerilla. Sitten tempauksen kimppuun.

Tempaus:
3x30kg, 3x30kg, 3x40kg, 3x45kg, 2x50kg, 1x52,5kg, 1x52,5kg, 1x55kg(FAIL), 1x55kg(FAIL)
Takakyykky:
10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

Metcon:
9 min AMRAP:
1-Power Snatch 75% 1rm Snatch(45kg)
 1-Push-up
2-Power Snatches
 2-Push-ups
add one rep per round until time.

Tulos: 9kierrosta 5 tempausta = 95reps

Lähin kattoon kyykkytempaus tekniikkaa. Ei vaan kulkenu jotenkin. Sit tein lauantailta takakkyykyn, ku ei ehtiny silloin tehä. Ja nörtit sanoo, et kyykky on ehoton voimaharjoitus, mikä kannattaa aina tehä, niin pakkohan se oli tehä. Metconissa alko toi tekniikka sujumaan, mutta väsyessä kyllä ylös tuli, mutta jalat haroitti mihin sattuu. Ois pitäny olla metconissa rengaspunnerruksia, mut ei ollu ja tehtiin kaikki kolme yhtäaikaa. Loppuun katottiin hollow-rock keinuntoja ja hollow-position punnerruksia.

 Lisäksi tänään alkoi mulla Astanga joogan alkeiskurssi. Oli aika iisi ekana kertana. Harjoiteltiin hengittämistä oikein ja vartalon lihaslukoista, joista mulle tuli mieleen hollow-position :D Selkä suorana, vatta tiukkana ja lantionpohjan lihakset jännittyneenä.


Tuommoista ois tiedossa sit:
https://www.facebook.com/event.php?eid=250568191649281

En tiiä onko Bloginörteille tarkoitettua, mut aattelin ite käydä kattoon. Saas nähä mitä keksivät.