Takakyykkyä mukavasti

Ranne vieläkin pipi, joten sitä ei häiritä.

Lämmöt:
foam rollaus 15min
keppijumppa
2 kierrosta:
5 mave 20kg
5 etukyykky 20kg
5 pystypunnerrus 20kg
5 takakyykky 20kg
5 hyvää huomenta 20kg
kyykkyvenytys

Voima:
Takakyykky:
10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg

Ranne pipi ja sen mukaan reeniä

Ma: 15.12.2014
Lämmöt:
foam rollailu
1000m soutu
keppijumppa
2 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg
kyykkyvenytys

Voima:
maastaveto:
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg
pudottautuminen
3x5x20"
- joustoa alle 1/4 jalkojen kokonaispituudesta

La 13.12.2014
2h kävelylenkki 10kg lisäpainoliivin kanssa
- syke oli 100-110bpm

Pe 12.12.2014
foam rollailu
mobility 30min
lämpöjä pistooli kyykkyyn

Skill:
pistoolikyykky harjoitteita
- useita onnistumisia

CFO Barbell Club 5.12.2014 Vähän iisimpää menoa vielä

Lämmöt:
foam rollaus
1000m soutu
keppijumppa
10m bear walk
10m tinman walk
10m inch walk
10m spiderman
kumppariolkapäät
kyykkyvenytys
2 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 vauhtipunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta

Painnonnosto:
Snatch Balance:
3x30kg, 3x3x40kg
2x snatch + 2x ohs
1x30kg, 1x40kg, 3x50kg

Voima:
Pystypunnerrus:
5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 3x5x52,5kg
Rengassoutu:
27,27,24,24,18,18,15,15

CFO Barbell club pe ja ma

Ma 1.12.2014
Lämmöt:
junkyard dog
2 kierrosta:
 10kbs 24kg
 10 takakyykkyä 20kg
 10 hyvää huomenta 20kg
 3 hang squat snatch 20kg
 3 snatch balance 20kg
 1 mobility
6 shoulder press 20kg
6 push press 20kg
6 push jerk 20kg

Voima:
Etukyykky
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x90kg, 5x3x95kg
Clean Pull:
3x80kg, 3x100kg, 2x3x110kg
Push Pres:
5x30kg, 5x40kg, 3x60kg, 3x70kg


Pe 28.11.2014
Lämmöt:
1000m soutu
keppijumppa
kumpparivolkapäät
27+27kyykkyä
2 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrsu 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hvyää huomenta 20kg

Painonnosto:
snatch balance:
3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg
2x tempaus + 2x ohs
1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg(2. ohs fail)

VOima:
Rengassoutu:
24,24,21,21,18,18,15,15