Kuntopyörää, punnerruksia, leukoja, OHS, KBS ja DU:ta lämmittelyiksi.
Maastaveto:
10x50kg, 10x60kg, 5x82,5kg, 5x92.5kg, 5x102.5kg, 5x112.5kg, 5x122,5kg, 10x82,5kg
Metcon:
12 min AMRAP:
5 L-pull-ups
10 Dumbell Snatches, left(25kg)
5 L-pull-ups
10 Dumbell Snatches, right(25kg)
4kierrosta + 15reps
Maastavedossa oli alunperin 3x3, mutta on ollut oikean pakaran kanssa ongelmia, kun tehnyt isoilla painoilla kyykkyä tai mavea, et alkanut jumittamaan, joten kontrolloidusti nyt sitä kunnostaan, näin alkuun kevyemmillä painoilla. Ei tuntunut pakarassa. :) Loppuun vielä jäähdyttelyä pakaralle 10x82,5kg mavea. Sit metcon. Ei ollu työpaikan salilla kuin 8kg kahvakuula, joten peruskäsipainoilla mentiin. Välissä piti korjata käsipainoa, koska meinas irrota ruuvatut painot. L-leuat meni lopulta ykkösiksi.
Kotia päästyä Muusin kanssa volume-training HSPU. Meni kaikki 20kpl pää maahan asti. Tätä haettiin. Nyt seuraavaksi tuplia alkuun.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti