CF Oulu 25.9.2012 "Fran"

Lämmöt:
Foam rollaus(selkä, jalat ja ohs)
Kepin pyörittelyt
20m zombie kävelyä
10m liskokävelyä
3 kiekkaa tangolla
 10 maastavetoa
 5 thrusteria
 5 tiukkaa leukaa

Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x100kg, 5x125kg, 5x145kg, 5x145kg, 5x145kg, 5x110kg(+ketjut)
GHR, ghd-vattalaitteessa mustan kumpparin kanssa.
2x8(ei ollu ihan vaaka suorassa toistoissa)

Metcon:
"Fran"
Aikaa vastaan toistot 21-15-9:
 Thruster 42,5kg
 Leuanveto

Aika: 6:16min (PR), (edellinen 8.6.2012: 6:53min)

Maastaveto oli just ja just 3x5 tolla painolla, eli just oikee paino. Frani pelotti jo edellisenä iltana. :D Thrusterit tuli tosi hyvin ja leuat kulki ok. Toistot thrustereissa ekalla kiekalla 21, tokalla 7ja8, sit 5ja4. Leuoissa ekalla kiekalla 11,5ja5, sit 5,5,3,2, sit vikalla meni 3,2,1,1,1,1..

Maastavetoa ja CF 33100 4.9.2012

Lämmöt:
Tuplahyppyjä
50 haaraperushyppyjä
10 Tuulimyllyä vuoro käsin
3x10 KBS, 6, 12, 16kg
10 mavea suorin jaloin 2x16kg KB

Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x100kg, 3x135kg, 3x150kg(PR), 3x150kg, 3x150kg, 5x100kg(+kaikki ketjut)
GHR-ghd-penkissä:
2x5 mustan kuminauhan avustuksella

Metcon:
16 minuutin ajan:
Parittomat minuutit:
6 Takakyykky syvälle 60kg,
Parilliset minuutit:
25 Tuplanaruhyppy

Mave tuli kivasti ylös. Mun tän hetken PR on 152,5kg, mitä oon saanu ylös. Metconissa ei ollu käsiä, joten tein sen.

CF Oulu 20.7.2012 Maastaveto ja KBS

Lämmöt:
2x 400m juoksu
Kepillä heiluttelut ja snatch balance
10m mittarimato
10m spiderman
10m Broad jump
10m askelkyykkykävely hyppien
10m Tinaukko

Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 1x150kg, 1x152,5kg(PR), 1x155kg(F), 5x130kg
Glute Ham Raise:
Telineessa jalat ja ohuin kuminauha rinnan ympärillä ja kokeilin useamman sarjan

Metcon:
5x 1min on/1min off
KB Swings 32kg kisastandari(suorille käsille pään päälle)
-> Aina kun pidät tauon swingeistä minuutin sarjan aikana, joudut tekemään treenin päätteeksi 50 tuplanaruhyppyä/ pidetty tauko.


I: 24kpl
II: 19kpl, 1tauko
III: 21kpl, 2taukoa
IV: 17kpl, 2taukoa
V: 18kpl, 3taukoa

Tulos: 99kpl & 400DU

Metcon 2:
aikaa vastaan 400 DU


Aika: 7:28min

Mavessa nousi enkkari 2,5kg. Ei lähteny oikein hyvin nouseen toi 155kg, niin ei viittiny kokeillakkaan, ku aiemmin käyny perseeseen kipeetä, ku epäonnistunu. Toivottavasti ei tuu kammoa tohon. Swingi metconi oli tuskaa. Jos en ois teipannu käsiä, niin ois varmana auennu, ku aina ennen taukoa, viimeinen oli niin repäisevä swingi, et oksat pois. No tulipahan sit tehtyä paljon tuplia. :)