Tänään rinnallevetoa ja työntöä. Muusi antamassa pointtereita tekniikkaan ja muotoon. Ekana lämmittely. Kuntopyörää, kyykkyjä, punnerruksia ja burgener. Sitten seuraavanlaisia sarjoja. Raaka rinnalleveto + rinnalleveto kyykyn kautta + työntö.
Power clean + squat clean + jerk:
2x40kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 2x70kg, 1x75kg(fail), 1x75kg(fail)
Squat clean:
1x80kg, 1x85kg(fail)
Eli rinnallevedot meni helposti aina 80kg asti. 85kg on henk.koht. ennätys rinnallevedossa. Täytyy sanoa, et jerkkaus on heikkoa mulla. Liian syvään kyykkään, ennen kuin työnnän sen tangon ylös ja saksaus ei välttämättä mene tarpeeksi syvälle. Lisäksi työnnöstä puuttuu se sähäkkyys. Ytyllä tää on toista maata. Pitääpä alkaa sen tekniikkaa tarkkaileen ja ottaan oppia :D
Metcon:
For time:
Five rounds of:
5 Power clean&jerk 60kg
10 push-ups
aika: 11:56
Rx'd ois ollu 70kg, mut meikäläisen maksimia melkein, niin nou nou. Muusi anto koko ajan neuvoja kun tein työntöä. Sanotaan näin, et väsyneenä kun teet ja kuulet ohjeita, niin kyllä se helpottaa toimintaa. Onnistu jerkkaukset teknisesti paremmin kuin itse tekniikkaosiossa. Leuoissa yksi hylättiin, kun ei mennyt leuka tangon yli. Loppuun sit pikaiset venyttelyt.
ps. Mistä tuo rx'd sana on lyhenne? Sehän tarkoittaa sitä, et tehdään metcon ilman skaalauksia. Anyone?
torstai 31. maaliskuuta 2011
tiistai 29. maaliskuuta 2011
CF Pori ti 29.03.2011
Etukyykkyä, hyväähuomenta, mavea ja yleisliikkeitä!
Lämmöt päälle kuntopyörällä polkemalla, leuoilla, punnerruksilla, kyykyilla ja kehon osien pyörittelyt. Tietysti burgener warm-up. Sen jälkeen hiukan DU:ita. Hyppynarua pitää lyhentää, sillä oma patentti sisälle laitetusta lyhennyksestä oli pettänyt. Hyvää huomenta liike oli täysin uusi liike itselle, joten ei ollut mitään käsitystä, et paljonko painoa.
Hyvää huomenta: 10x20kg(tanko), 10x30kg, 10x40kg
Etukyykky: 5x42.5kg, 5x52.5kg, 5x60kg, 5x82.5kg, 5x82.5kg, 5x82.5kg
Metcon:
Aikaa vastaan:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpee
Deadlift 225(102.5kg)
aika: 11:55min
Etukyykyssä alko oikea pakara vihoitteleen vanhaa vammaa. Ja sama tuli maastavedossa. Mutta kun teki ja lämpes maastavedoille, niin ei enää käynyt. Vaikka kunnon lämmittelyt tekee, niin aina tuntuupi. Pitää kenties pienemmillä painoilla, mutta pidemmillä sarjoilla noita kyykkyjä tehdä, jotta vamma paranis. Treenin jälkeen nopeat venyttelyt.
Lämmöt päälle kuntopyörällä polkemalla, leuoilla, punnerruksilla, kyykyilla ja kehon osien pyörittelyt. Tietysti burgener warm-up. Sen jälkeen hiukan DU:ita. Hyppynarua pitää lyhentää, sillä oma patentti sisälle laitetusta lyhennyksestä oli pettänyt. Hyvää huomenta liike oli täysin uusi liike itselle, joten ei ollut mitään käsitystä, et paljonko painoa.
Hyvää huomenta: 10x20kg(tanko), 10x30kg, 10x40kg
Etukyykky: 5x42.5kg, 5x52.5kg, 5x60kg, 5x82.5kg, 5x82.5kg, 5x82.5kg
Metcon:
Aikaa vastaan:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpee
Deadlift 225(102.5kg)
aika: 11:55min
Etukyykyssä alko oikea pakara vihoitteleen vanhaa vammaa. Ja sama tuli maastavedossa. Mutta kun teki ja lämpes maastavedoille, niin ei enää käynyt. Vaikka kunnon lämmittelyt tekee, niin aina tuntuupi. Pitää kenties pienemmillä painoilla, mutta pidemmillä sarjoilla noita kyykkyjä tehdä, jotta vamma paranis. Treenin jälkeen nopeat venyttelyt.
maanantai 28. maaliskuuta 2011
CF Porin treeni ma 28.3.2011
Alkuun kuntopyörällä polkemista, punnerruksia, leukoja, DU:ta ja burgener warm-up.
Sitten pystypunnerruksia.
5x 30kg, 5x 40kg, 5x 45kg, 5x 47.5kg, 4x 50kg, 1x55kg(fail)
Kuten sanottua, kaikki mitkä menee pään päälle on mun heikkousaluetta. Siksi olikin tyytyväinen, että tämmöinen treeni tuli. Jotenkin oli heikko olo punnertaa, liekö johtuu eilisestä telinevoimistelusta, mutta pakko oli kokeilla tuota 55kg, mutta ei mennyt. PR, joka on 57.5kg tuli cfsb:n lopuksi viime joulukuussa.
Hiukka taukoa ja sitten Porin metcon: Barbara
“Barbara”
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
Rest precisely three minutes between each round. 5 rounds, time each round.
Empäs ottanut jokaiselle kierrokselle erikseen aikaa, kun ei tullut muistiinpano välineet mukaan. Mutta kokonais kesto treenillä oli 46:14, eli 34:14 meni itse treeniin, kun vähennetään 12min tauot pois. Ensinmäinen kierros meni vähän päälle 5min ja sitten tietty hidastu. Keskiarvo kierrokselle on melkein 7 minuuttia. Leuat tein kippaamalla ja joka kerralla, paitsi viimeisellä meni 10 ekana putkeen. Punnerruksissa sama. Punnerrukset tein rinta maahan ja kädet suorana ylhäällä. Vattat ja kyykyt putkeen koko ajan. Vattat oli standardivattoja ja kyykyt semmoisia, et lantio on selvästi polvien alapuolella. Pari kertaa joutu oleen laskematta leuan tai punnerruksen, ku ei täyttänyt leuka yli tangon tai rinta ei käynyt maassa.
Eli tarkoitus tehdä liikkeet standardeina ja mahdollisimman oikein. Näin näet sit myöhemmin kehityksen, kun pidän liikkeet samanlaisina.
Sen jälkeen venyttelyt ja vielä illemmasta lisää. Mitähän sitä huomenna on Porilla tarjota?
Sitten pystypunnerruksia.
5x 30kg, 5x 40kg, 5x 45kg, 5x 47.5kg, 4x 50kg, 1x55kg(fail)
Kuten sanottua, kaikki mitkä menee pään päälle on mun heikkousaluetta. Siksi olikin tyytyväinen, että tämmöinen treeni tuli. Jotenkin oli heikko olo punnertaa, liekö johtuu eilisestä telinevoimistelusta, mutta pakko oli kokeilla tuota 55kg, mutta ei mennyt. PR, joka on 57.5kg tuli cfsb:n lopuksi viime joulukuussa.
Hiukka taukoa ja sitten Porin metcon: Barbara
“Barbara”
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
Rest precisely three minutes between each round. 5 rounds, time each round.
Empäs ottanut jokaiselle kierrokselle erikseen aikaa, kun ei tullut muistiinpano välineet mukaan. Mutta kokonais kesto treenillä oli 46:14, eli 34:14 meni itse treeniin, kun vähennetään 12min tauot pois. Ensinmäinen kierros meni vähän päälle 5min ja sitten tietty hidastu. Keskiarvo kierrokselle on melkein 7 minuuttia. Leuat tein kippaamalla ja joka kerralla, paitsi viimeisellä meni 10 ekana putkeen. Punnerruksissa sama. Punnerrukset tein rinta maahan ja kädet suorana ylhäällä. Vattat ja kyykyt putkeen koko ajan. Vattat oli standardivattoja ja kyykyt semmoisia, et lantio on selvästi polvien alapuolella. Pari kertaa joutu oleen laskematta leuan tai punnerruksen, ku ei täyttänyt leuka yli tangon tai rinta ei käynyt maassa.
Eli tarkoitus tehdä liikkeet standardeina ja mahdollisimman oikein. Näin näet sit myöhemmin kehityksen, kun pidän liikkeet samanlaisina.
Sen jälkeen venyttelyt ja vielä illemmasta lisää. Mitähän sitä huomenna on Porilla tarjota?
sunnuntai 27. maaliskuuta 2011
Telinevoimistelua!
Sunnuntain puolentoista tunnin telinevoimistelut.
Pääpainona taas muscle-up. Otin mukana punaisen vastuskumen, joka auttaa 1-30kg UFS:n sivujen mukaan. Sillä treeniä renkaissa. Tuntu menevän, mut dippaukset tuntu alussa vaikeilta. Eli rengasdippejä lisää! Toinen mitä harjoittelin MU:n liittyen on se veto! Ei ole ollut se hallussa, mut nyt tuntu menevän. Pääsin jopa melkein dippausasentoon ylös heijaamalla ja vetämällä. Ei se kaukana enää ole. Ja olenhan MU:n ennen joulua saanutkin pari kertaa.
Permannolla käsilläseisontaa ja kävelyä. Box jumppi maximia haettiin ja saavutettiin. Oiskohan noin 1.5m ainakin korkea se, mihin pääsin. Ei tullut vaan lisättyä enempää korkeutta. Lippua tuli kanssa harjoiteltua. Oikea kylki ylhäällä onnistuu paaaaljon paremmin kuin vasen puoli. Loppuun hyppelyä volttimonttuun esteen yli.
Pääpainona taas muscle-up. Otin mukana punaisen vastuskumen, joka auttaa 1-30kg UFS:n sivujen mukaan. Sillä treeniä renkaissa. Tuntu menevän, mut dippaukset tuntu alussa vaikeilta. Eli rengasdippejä lisää! Toinen mitä harjoittelin MU:n liittyen on se veto! Ei ole ollut se hallussa, mut nyt tuntu menevän. Pääsin jopa melkein dippausasentoon ylös heijaamalla ja vetämällä. Ei se kaukana enää ole. Ja olenhan MU:n ennen joulua saanutkin pari kertaa.
Permannolla käsilläseisontaa ja kävelyä. Box jumppi maximia haettiin ja saavutettiin. Oiskohan noin 1.5m ainakin korkea se, mihin pääsin. Ei tullut vaan lisättyä enempää korkeutta. Lippua tuli kanssa harjoiteltua. Oikea kylki ylhäällä onnistuu paaaaljon paremmin kuin vasen puoli. Loppuun hyppelyä volttimonttuun esteen yli.
perjantai 25. maaliskuuta 2011
Eka päivä!
Tää ois sit Koijan treeniblogin eka merkintä. Näätä kehoitti aloittamaan tämäkin.
Aluksi oli tarkoitus mennä YTY:n ja naapurin kanssa Linnanmaan telinevoimistelupuolelle harjoittelemaan rengastaitoja, mutta siellä oli viisi naista ja yks mies. Kysyimme häiritseekö heitä, jos treenaamme yhdellä rengasparilla. Naisia ei häirinnyt, mutta miestä kylläkin. Jatkoimme matkaa naapurin alakerran pikkukuntosalille, jossa on kaikki tarvittava.
CF Porin treenin tein. Pe 25.3.2011.
Lämmittely:
Punnnerruksia, kyykkyjä, yleisliikkeitä, leukoja ja tietty burgener warm-up.
DU-harjoittelua. Pystyy jo lähteen suoraan tupliin ekalla hypyllä jo. Jos on ahdasta, niin kannattaa kattoa www.crossfitgarage.com Tuolla on hyviä lämmittelyä ja erilaisia joka päivälle.
Snatch balance + 2 OHS (Eli yks liike oli tämmöinen yhdistelmä):
2x 40kg, 1x 45kg, 2x 50kg, 1x 55kg, 1x 60kg(fail), 1x 60kg.
Sen jälkeen Porin metcon.
Aikaa vastaan: 21-15-9
Push-Press 50kg
Knees To Elbow
Aika: 12:34
Snatch balance on heikkousaluetta, kuten on tempaus muutenkin. Pojat sano, että vasen pylly tulee alemmaksi tempausvalakyykyssä, joten siihen kiinnitin huomiota. Ekaa kertaa tempausvalaa 60kg painolla. Tuntui, et menis enemmänkin. Metconissa rx'd, mista lie lyhenne, ois ollu 60kg. Kokeilin pari kertaa, mutte ei menis 45kertaa yhteensä, joten pudotin 50kg. Kiinnitin huomiota pään siirtoon työntövaiheessa, että laitan sen käsien välissä ja se helpotti paljon työntöä. En millään hullulla rushilla vetänyt läpi, sillä välissä tuntu alaselässä, ku huonolla muodolla veti. Lopuksi sit venyttelyä.
Aluksi oli tarkoitus mennä YTY:n ja naapurin kanssa Linnanmaan telinevoimistelupuolelle harjoittelemaan rengastaitoja, mutta siellä oli viisi naista ja yks mies. Kysyimme häiritseekö heitä, jos treenaamme yhdellä rengasparilla. Naisia ei häirinnyt, mutta miestä kylläkin. Jatkoimme matkaa naapurin alakerran pikkukuntosalille, jossa on kaikki tarvittava.
CF Porin treenin tein. Pe 25.3.2011.
Lämmittely:
Punnnerruksia, kyykkyjä, yleisliikkeitä, leukoja ja tietty burgener warm-up.
DU-harjoittelua. Pystyy jo lähteen suoraan tupliin ekalla hypyllä jo. Jos on ahdasta, niin kannattaa kattoa www.crossfitgarage.com Tuolla on hyviä lämmittelyä ja erilaisia joka päivälle.
Snatch balance + 2 OHS (Eli yks liike oli tämmöinen yhdistelmä):
2x 40kg, 1x 45kg, 2x 50kg, 1x 55kg, 1x 60kg(fail), 1x 60kg.
Sen jälkeen Porin metcon.
Aikaa vastaan: 21-15-9
Push-Press 50kg
Knees To Elbow
Aika: 12:34
Snatch balance on heikkousaluetta, kuten on tempaus muutenkin. Pojat sano, että vasen pylly tulee alemmaksi tempausvalakyykyssä, joten siihen kiinnitin huomiota. Ekaa kertaa tempausvalaa 60kg painolla. Tuntui, et menis enemmänkin. Metconissa rx'd, mista lie lyhenne, ois ollu 60kg. Kokeilin pari kertaa, mutte ei menis 45kertaa yhteensä, joten pudotin 50kg. Kiinnitin huomiota pään siirtoon työntövaiheessa, että laitan sen käsien välissä ja se helpotti paljon työntöä. En millään hullulla rushilla vetänyt läpi, sillä välissä tuntu alaselässä, ku huonolla muodolla veti. Lopuksi sit venyttelyä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)