Lämmöt perusseteillä E-salilla.
Pystypunnerrus:
10x20kg, 5x42,5kg, 3x55kg, 3x55kg, 2x55kg(ei menny se kolmas!!)
Metcon:
Death-by:
Ring dips
1 minute rest
Strict pull-ups
1 minute rest
Ring push-ups(Renkaat 10cm maasta ja rinta kävi renkaiden alaosassa joka toistolla)
(With a continuously running clock do one rep the first minute, two reps the second minute, three reps the third minute…… continuing as long as you are able)
Tulos: Vanha tulos 19.10.2011
Ring dips: 10kierrosta+9dippiä(64reps) 9kierrosta+5dippiä(50reps)
Strict pull-ups: 8kierrosta+8leukaa(44reps) 8kierrosta+3leukaa(39reps)
Ring push-ups: 10kierrosta+7punnerrusta(62reps) 10kierrosta+6punnerrusta(61reps)
Yht: 170reps
Pystypunnerrus ei menny ihan nappiin. Odotin, että ois menny 3x3 tuolla. Pitää ens kerralla kokeilla kanssa, mut jos ottais suoraan räkistä, eikä riven kautta. Mutta toisaalta jos otan aina riven kautta, niin pysyy tuloksetkin vertailukelpoisina. Metconissa tuli joka osa-alueella kehitystä. Ihan samallalailla silti hyyty lopussa, ku viime kerralla, vaikka enempi teki. Tää on vissiin just tätä crossfittiä, että ei se helpotu, vaikka kehittyisit :D
Joo ei helpotu ei!! Epämukavuus alueella kehittyy eikä se koskaan oo heleppoa...
VastaaPoistaHyvinhän tuo treeni meni. Pystypunnerrus on kova liike ja kehittyy paljon hitaammin kuin muut moninivelliikkeet.
Meikälläki tuo pystypunnerrus ikisavotta.:/
VastaaPoistaJoskus oli juttua, että kannattas tehä tuota liikesuuntaa myös välillä push pressinä ku siinä voi käyttää isompia painoja.
Näätältä hyvä pointti. Katon seuraavaksi miten ykköset mene tuossa pressissä ja sit vaihdan tuohon push pressiin.
VastaaPoista5kg lisäys on jo tosi kova kehitys
VastaaPoista