Unohtupa merkintä blogiin saman päivänä!!
No Ouluhallia taas, jonne mennessä TT oli aiheuttanu palohälytyksen. ;D
Tuliko siihen selvyyttä, et mikä siinä oli ollu?
No lämmöt päälle juoksemalla, aitakävelyillä ja heilutuksilla ja tietty burgenerilla.
Power Clean + Squat Clean + 2x jerk:
1x45kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg
Jerk(räkistä):
3x60kg, 2x70kg, 1x75kg, 1x75kg(F)
Power Clean:
3x65kg, 3x75kg, 2x80kg, 1x85kg(F), 1x85kg(F)
Metcon:
15-12-9 reps of:
Box jump (75cm)
Weighted lunge (same weight as in snatch push presses)
Snatch push press (40kg snatch, two second lockout at the top)
This is not for time. Try to do all the sets unbroken.
Rivessä puuttuu räjähtävyys. Varsinkin kakkosveto on jotenkin huono. No pitää harjoitella raakana, jotta saa tuota vetoa agressiivisemmaksi. Jerkissä isommilla painoilla pitäis saada loppuun asti se työntö hartioilla kanssa! Metconi oli Porilla to ja siinä on just mitä halunnu kehitellä, eli tempauspitoa ja askelkyykkyä ton pakaran takia. Pakara ei pahemmin valitellu, mut oikealla jalalla ylös tulo oli huonompaa ku vasemmalla. 2 sec pidossa ylhäällä yritin kääntää olkapäitä aina ulospäin, jotta sais stabiilisuutta siihen.
Hahaa... Jouduin pitämään pienen "valistuksen" laitosmiehille, palohälyttimien sijoittelusta/suojauksesta. Nöyrin mielin pyytelivät anteeksi:)
VastaaPoistaNice 1! :D
VastaaPoistaSiis ei palohälytintä metconien tekopaikan yläpuolelle vai? :D
VastaaPoistaEiku semmonen "riko lasi, paina nappia" hälytin oli telinevoimistelualueella köyden vieressä. No osuuhan se köyden alaosa siihen lasiin voimalla kiipeilleissä, jos sitä ei oo oikea oppisesti suojattu muovikuvulla tai rautaritilällä niinku koulun liikuntasaleissa prkl....!!!
VastaaPoista