Lämmöt perusseteillä E-salilla.

Pystypunnerrus:
10x20kg, 5x42,5kg, 3x55kg, 3x55kg, 2x55kg(ei menny se kolmas!!)

Metcon:
Death-by-ring-dips+strict-pull-ups+
Tulos:
Ring dips: 9kierrosta+5dippiä(50reps),
Strict pull-ups: 8kierrosta+3leukaa(39reps)
Ring push-ups: 10kierrosta+6punnerrusta(61reps)