Ytyn kanssa CF Oululle.
Lämmöt:
Keppijumppa ja olkapäämobility
3 rounds
8 front squats 20kg
8 hang squat cleans using shurg only 20kg
8 clean high pull 20kg
Painonnosto/Skill:
Power Clean + Squat Clean + Jerk:
2x40kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x75kg(Jerkiä en tehny, ku housut repes kyykyssä)
Clean high pull:
3x90kg, 3x90kg, 3x90kg
Box Jump
3x30", 1x40", 1x40", 1x44"(vauhti), 1x44"(F), 1x44"(F), 1x44"
Metcon:
Parin kanssa:
250m row- 500m row- 500m row- 250m row
kun toinen soutaa, toinen lepää. Souduissa all out!
Yty aloitti, meikä lopetti. Omat ajat:
1. 0:46min
2. 1:34min (500m PR)
3. 1:42min
4. 0:50min
After Bash:
Pistoolikyykyn harjoittelua. Seinästä tukea, kuminauhasta tukea, 10lb pallo edessä ja kyykkäys. Oikealla jalalla meni tämä, mut vasemmalla ei.
Tiukka leuanveto:
11, 6
Rinnalleveto kulki ihan kivasti. Työntö kanssa. Boxjumpeissa toi 44", eli 110cm sivuutti omaa ennätystä. Metconi oli perseestä. Ei voinu ku antaa kaiken. TOsin tuli vahingossa tehtyä parannus viime joulun aikoihin tehtyyn ennätykseen. Pistoolikyykkykin meni oikealla, eli sillä paskalla pakaralla. Noita lähtään tekeen ja kyllä ne kohta kulkeepi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti