CF Oulu 10.7.2012 Clean&Jerk

Lämmöt:
5min DU
2 rounds
 5 boxjumps 24'"
 5 front squats 20kg
 5 push jerk 20kg
 5 ohs walking lunge 20kg

Painonosto/Voima:
Clean&Jerk:
3x40kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x82,5kg(F), 1x82,5kg(F)
Clean pull:
2x100kg, 2x100kg, 2x100kg
Behind neck split jerk
1x60kg, 1x70kg, 1x70kg, 1x80kg(F)

Metcon:
For quality not for time:
Reps 15-12-9
 Pistol squat(näitä 16-12-10 ja toiseksi vahvimmalla kumilla)
 Pull up (strict)
 Walk out


Kotona sit 5x30 push ups

Clean&jerk uus pr ois ollu 82,5kg, mut ei menny. Ei se kaukana ollu. 80kg tuli ihan nätisti. Niskan takaa työntö on vieläkin vähän uus tuttavuus, joten meni enempi harjoitellessa, kunnes hoksasin, et ei työnnä käsillä, vaan olkapäillä ja lukittee kädet vaan, mut ei sit toi 80kg tullukkaa. Metconissa tuli harjoiteltua pistoolikyykkyjä. Voimat loppuu vaan, vaikka auttaa kuminauhalla vedossa. Parasta tässä, ettei se ottanu vaivaiseen pakaraan ollenkaan!! Eli toivon, et tulee lisempää noita, ku ei oikein osaa.