CF Oulu 16.7.2012 Tempaus ja "Grace"

Tiki tulee klo 16 wodin alussa vastaan "Mää niin syön sut elävältä metconissa!" :D

Lämmöt:
500m soutu
kepillä pyörittelyt ja Burgenerit kepillä ja tangolla useampaan otteeseen.

Painonosto/Voima:
Tempaus kyykyn kautta:
3x30kg, 3x40kg, 2x50kg, 2x55kg, 1x55kg, 1x57,5kg, 1x60kg, 1x62,5kg(PR), 1x65kg(F), 1x65kg(F), 1x65kg(F)
Over head squat:
5x40kg, 5x50kg, 4x60kg(5. Fail), 4x60kg(5. Fail)

Metcon:
"Grace"
for time:
30 Clean & jerks 60kg

Aika: 6:22min(PR)

After bash:
Tiki show offas Bar Muscle Upeilla, niin pitihän se itekin kokeilla ja parit singlet tein.


Tempauksessa uus PR! Tuli vielä iisisti. 65kg sit taas eka oli lähinnä ja lopulta usko loppu. OHS kädet petti. Putos molemmilla kerroilla taakse. Eli lisää voimaa olkapäihin. Gracessa lähdin tekeen hyvällä tekniikalla työnnöt ja se toimi. Tasaisen tappavalla tahdilla tein ja pysyin jopa aikamääreessä 7min. Ja tanko mu:t. Meni kevyesti JEI!