Lämmöt:
Pari kiekkaa juoksutekniikkaa
20m polvien nosto juoksua
10m+10m polvien nostojuoksua sivuttain, molemmat puolet
20m koukaisujuoksu
20m päkiähyppely
20m päkiäjuoksu jalat suorana
Voima:
Etukyykky:
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 1x90kg, 1x95kg(F), 1x95kg(F)
Metcon:
For time:
21-15-9
Front Squat 50kg
Pull up
200m run between rounds
Aika: 8:06min
Etukyykky on vaikeeta näköjään. Viimeinen 95kg tuli jo alhaalta, mut loppu jerkku kesken lantiosta. Pakka pysy hyvin kasassa, mut ei ollu voimaa. Pitää siis tehä lisää kyykkyä, et eiköhän sekin kehity sit. Metconissa kaikki meni putkeen ja juoksu oli lepo. Ihan jees oli tehä ja mukava metconi. Ei ollu pahaa juttua ollenkaan. Ens kerralla enempi painoa sit. Oon näköjään kevyissä ja keskiraskaissa metconeissa ihan hyvä, ku tuntuu tota voimakestävyyttäkin olevan. Voimaa vaan lisää treenata!
Joo sulla on hyvät aerobiset pohjat (airsoft) ja kovat ominaisuudet tosiaan voimakestävyyttä/maitohapon poistoa kropasta. Nyt vaan rohkiasti sitä voimaa roppaan niin hyvä tulee. Kyykky on helpoin tie voiman kehittämiseen kokokropassa kiitos hormonaalisenboostin....
VastaaPoistaAiniin ja muista: EAT-SLEEP-TRAIN:)
No eihän meikä muuta teekkään, ku töitä(jossa ruokaa), sit treeni, jonka jälkeen ruokaa ja nukkumaan ja sit REPEAT :D
VastaaPoista