CF Oulu 19.7.2012 Weighted Pull Ups

Klo 16 wodissa 7 tyyppiä teki yhtä aikaa ja Tiki rymisteli 100kg rivejä metconissa. Kuulu kauas pihalle asti. Meidänkin wodissa oli jo 11 ihmistä tekemässä. Kyllä se CF Oulu kasvaapi. :)

Lämmöt:
Kepillä heiluttelut

2 kierrosta
 6 tiukkaa leukaa
 10 rinnallevetoa tangolla (20kg)
 6 box jump 30"
 3 käsilläseisontapunnerrusta

Voima:
Lisäpaino leuanveto:
3x5kg, 1x15kg, 1x20kg, 1x25kg, 1x30kg, 1x30kg(F)
Rengassoutu(jalat renkaiden korkeudella boxin päällä):
6, 6, 6

Metcon:
5 rounds/ 60sec rest between each round
 300m row
 5 Power clean 70kg
 5 Box jumps 30"

Aika:
I: 1:53min
II: 4:43min (1:50min)
III: 7:43min (2:00min)
IV: 10:48min (2:05min)
V: 13:41min (1:53min)

Tikiltä pöllin idean kuvaan:

After Bash:
3x12 Toes to Bar


Ihan pipona porukkaa oli meitä ennen wodissa ja meidän kanssa wodissa. Hullun huippua tehä, ku niin paljon porukkaa ympärilla kanssa tekemässä. Tulee tekemisen meno ja ite yrittää koko ajan enempi. Lisäpainoleuoissa tuli yllättäen 30kg. Oli se vähän potkimista, mut pitää ens kerralla tehä kunnolla, niin varmistuupi. Rengassoudussa standardina oli et rinnat osuu renkaisiin, mut aina lopussa vähintään kaks jäi koskematta. Ei vaan jaksanu vetää loppuun asti. Tää on tätä mun heikkousaluetta, mitä kehitetään. Metconi oli mukava! Ehti tosi hyvin palautua seuraavaan settiin. Ei toi 70kg ollu paha. Soudut itellä alle 1:50min/500