Lämmöt:
500m soutu
10+10
tangolla yhen jalan maastavetoja
10 knees to elbows
10 swingiä 24kg kuulalla
2+2 turkkilaista ylösnousua 24kg kuulalla
Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg
Metcon:
5 rounds for time
2 rope climbs(4m korkeudella kohde)
10 burpee broad jumps
20m overhead walking lunge 10kg
Aika: 11:04min
Maastaveto alkaa onnistua. Tekee hitaasti mutta varmasti, niin ei käy kipeetä. Metconissa oltiin taas mun vahvuusalueilla. Köysikiipeilyssä tekniikka auttaa todella paljon. Muut olikin sit vaan pälliä. Broad jumpit mahdollisimman pitkinä.
Koijalla mave alkanu kulkee hyvin. Ei vissiin persekkään valita enää?
VastaaPoistaKyllä se ilmaisee olemassa olostaan, eli maveja ei tehdä nopeasti vaan hiljaa ylös asti. Essi anto neuvoa, et alkuasennossa perse ylemmäs, niin alko kulkeen. :)
VastaaPoista