Paikalla T. ja Masenko.
Lämmöt:
500m soutu
2rounds:
20m polvien nosto juoksu
10m+10m polvien nosto juoksu sivuttain
20m+20m ristiaskel juoksu
20m rehvistaelu?? :D
20m kantapää perseeseen ja mahd. korkealle polvi juoksu
20m nopeat jalat, hitaat kädet juoksu
Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x145kg, 2x145kg(3. Fail)
Hyvää huomenta:
10x20kg, 10x40kg, 10x40kg
Metcon:
100 burbeeta aikaa vastaan
- 10kg platelle yhtäaikaa lantion ojennus ja käsien läpsäys pään päällä
Aika: 6:19min
after bash:
20min ajan joka alkavalla minuutilla 1xHSPU 90cm leveydellä
- 12. ja 18. FAIL
Kotona sit salaa:
Punnerrukset kahvoilla:
20, 20, 20, 15, 15
Aluksi tosiaan juoksutekniikkaa ja en osaa selittää näin sanallisesti kaikkia noita, mitä harjoiteltiin. Mave kulki ok ja missään vaiheessa ei ottanu pakaraan, paitti viimeinen fail, ku en saanu vaan ylös maasta. Mut ei sit vaikuttanu kuitenkaan tohon hyvää huomenta liikkeeseen. Burpeissa huomasin, että askellus maasta ylös ja sit painon päälle ja takas oli nopein ja tehokkain liike. Siinä liikkeet ns. loksahti kohilleen, verrattuna tasajalka hyppäämällä siihen. Mut ku ei ollu tarpeeksi paha metconi, niin loppuun käsilläseisontapunnerrus volume. Ekat viis oli tosin 5cm leveämmällä, ku sain sit vasta mittanauhan. Sit se kävikin vähän raskaammaksi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti