Kehonikä 26v. (oma 29v.)
Aluksi mitattiin verenpaine: 140/93 mmHq (ei aika suurehko toi systolinen)
"Voit alentaa kohonnutta verenpainettasi seuraavasti: harrastamalla säännöllistä liikuntaa, pitämällä painon sopivana, rajoittamalla alkoholin kulutusta, vähentämällä suolan käyttöä, välttämällä tupakointia, syömällä vähemmän tyydyttyneitä rasvahappoja."
Kehonkoostumus:
Kehonrasva: 21,1% (optimi 13,0-18,0%)
- Tämä mitattiin vain alakropasta, eli jalat oli pelkästään antureilla
Kehon kokonaisvesimäärä: 57,8% (optimi 60,0-65,0%)
Kehonpaino: 84,3kg
Kardiovaskulaarinen mittaus: V02max: Huippu 60,0 ml/kg/min (Huippu >59,0)
- Pyöräilin kuntopyörällä 16min ja siinä vastus nousi koko ajan
Voima
Vatsalihasliike: Huippu 75 toistoa (Huippu > 58)
- Tehtiin jotain 15cm liikettä, ku jalat maassa ja polvet koukussa
Hauiskääntötuloksesi: Huippu 52,0kg (Huippu > 47,6)
- Semmoinen laite, jonka päällä seistiin ja väännettiin tankoa ylöspäin hauiksilla
Selkäistuntatuloksesi: Huippu 152s (Huippu > 150s)
- 90asteen kulmassa istuminen seinää vasten
Lihasvoimavinkit:
"Harjoittelun tulisi sisältää vähintään yhden perusharjoituksen alavartalolle ja kaksi perusharjoitusta ylävartalolle. Vältä lihasten väsyminen jakamalla ohjelma niin, että et käytä samoja lihasryhmiä peräkkäisissä harjoituksissa."
Notkeus:
Eteentaivutus istuen jalat suorana: Hyvä 38,3 cm (Huippu > 43,2)
- Tämä oli eka testi ja vähän ennen testiin tuloa jos lämmittelis, niin vois mennäkin helposti
Siinäpä oli testi. Tuolle rasvaprosentille ihan sama, kuhan suorituskyky nousee. Verenpaineesta tietty vois huolestua, ku noin koholla, mut ei mun olo oo mitenkään huono, päinvastoin yleensä olo on erinomainen. Kaikki arvot tuossa oli suhteutettu ikään, painoon ja pituuteen vissiin.
Crossfitti pittää vaihtaa siis boddailuun nii saat voimaa.:)
VastaaPoistaNäinhän se on nähtävä. Jos en SM-kisoissa oo kolmen parhaan joukossa, niin ei varmaan oo mun laji ja alan keskittyyn bodypumppiin! Eilen söin ison pussin lakritsia ja aamulla join kahvia ku huomista ei ois. Et se voi osittain selittää. Tietty mun voin käyttö leivän kanssa ja pekonit on varmasti syynä korkeaan verenpaineeseen. Pitää varmaan vaihtaa kasvisrasvoihin.
VastaaPoistaMonestikko tuo verenpaine mitattiin? Yleensä se pitäis ottaa vähintään kolmesti niin että mittausten välissä ois useampi minuutti ja rauhallinen paikka+tilanne. Yleensä se eka on korkein varsinki tommosessa testitilanteessa.
VastaaPoistaHelkkarin hyvä tulos tuossa polkupyöräergossa. Mulla oli työpaikan testissä joku 45ml, mutta mulla onki susipaska cardio.
Kolme kertaa se mittas ja heti peräkkäin kaikki. Ja työhöntuloterveystarkistuksessa mulla oli keväänä ihan normaalit noi verenpaineet. Pyöräilyssä ois voinu jatkaa vielä useamman minuutin. Pitää ens kerralla sit kokeilla. Ja tuossa istumisessakin vielä jos sais minuutin kovemman vielä ;D
VastaaPoista