Lämmöt:
400m juoksu salia ympäri
Kumparilla ja kepillä olkapäät
8min ajan:
10 selänojennusta
10 hollow rock keinuntaa
10 sumo-deathlift high pull
10 kyykkyä
Voima:
Etukyykky 3sec pysäytyksellä alhaalla:
5x40kg, 2x60kg, 2x70kg, 2x80kg, 2x85kg
- Oli kyllä tiukka toi viimeinen, joten jätin siihen
Maastaveto: 5x60kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x120kg
- Lämpöjä metconiin
Metcon:
10 rounds
5 DL 100kg
15m sprint
5 Burbees
15m sprint
Aika: 7:25min
Etukyykky oli aika kova tolla pysäytyksellä. Oon tehny pysäytyksellä yhen 90kg., Metcon oli kiva ja pystyttiin tekeen 10henk. ku oli isompi sali. :) Yhesti tein 3 ja 2 maveissa, ku tuntu, et huonolla tekniikalla, joten irti ja korjasin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti