CF Oulu 16.11.2012 "DT"

Lämmöt:
Kumpparilla olkapäät
kepillä olkapäät
10min ajan:
 150m soutu
 5 thruster 20kg
 5 deathlift 20kg
 10 KBS 32kd
 5 shoulder press
 10m mittarimato
 10m spiderman

Voima:
Thruster:
5x40kg, 5x40kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x72,5kg(PR), 1x75kg(PR)

Metcon:
"DT"
For time:
Five rounds of:
155 pound (70kg) Deadlift, 12 reps
155 pound (70kg) Hang power clean, 9 reps
155 pound (70kg) Push jerk, 6 reps

Aika: 15:33min


Jahuu! DT vihdoin. Eikä tuntunu oiikein olkapäässä. :) Pahimpia oli rinnallevedot, ku ei oiken ollu vetoa. Melkein kaikki jäi liian alas, ettei tullu heti olkapäille. Mavet 11 putkee, tauko, sit 4+4 rivet. Jerkit meni ekalla kiekalla 4+2, tokalla 3+3, ja sit loput 2+2+2. SM-kisoissa sain 10min aikana 3. kiekan 1. jerkin. Nyt olin tehny saman noin 7:30min kohalla, et kehitystä tullu.