Lämmöt:
Foam rollaukset
10min ajan:
150m soutu
10 Wall Balls 20lb 3m target
10 Front Squat 20kg
10 Squat Jerk 20kg
10 Box Jumps 24"(60cm)
Painonnosto/Voima:
Squat Clean + Front Squat + Split Jerk
2x40kg, 1x60kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg(F), 1x75kg, 1x80kg
Dynamic Effort Back Squat 60sec palautus:
8x2x60kg(50% 1rm)
Metcon:
4min AMRAP
5 "Ahokas" 20lb/24"
5 punnerrusta
Tulos: 6kierrosta + +5 ahokasta + 1punnerrus = 66reps
Oli kyllä paikat jumissa lauantailta vielä. Johtunee varmaan siitä, et to ja pe oli sairastanu ja sit ei onnistunut kunnolla palutuminen. Pääsin kuitenkin päivän tavoitteeseeni, eli 80kg suorille käsille jerkissä. Ahokas on wall ballin kanssa hyppy boxille ja siitä 3m boxin päältä kohteeseen wall ball, ilman että tarvii käydä kyykyssä. Tosi haastava liike tehdä putkeen. Ku tuut boxilta alas, niin ei voi pitää palloa heitto valmiudessa, kun et nää sit mihin hyppäät. Pallo pitää ottaa kii, ennen ku tuut alas boxilta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti