Torstai 22.11.2012
Lämmittely
8min- 15 DU
- 10 lunges
- 5 muscle snatch
- 5 muscle clean
- 5 push ups
Tall snatch 5x2, @50% 1RM
5x(2x30kg)
Speed deadlift 8x2, @60% 1RM
Vihreällä kuminauhalla ja minuutin palautuksella8x(2x100kg)
Metcon
4 kierrosta:7 power clean 60kg
7 Knees to elbow
Aika: 2:55min
Jälkihiki:
20min volume joka min 11punnerrusta
-Meni kymppiminuutin jälkeen jo katkonaiseksi, et lopussa tuli kakkosia ja ykkösiä.
Ei ehtiny kirjoittaa eilen, niin tänä aamuna vasta. Kopioin törkeesti Muusilta listat kirjoitukset.Metconissa tökki rivet. Ei saanu 2. vetoa aikaiseksi, niin tuli käsillä tosi paljon tehtyä. Tosin vedin ekan riven vasta ku metconi alko. Pitäis aina katella noita liikkeitä lämpimiksi..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti