Lämmöt:
5min ajan:
5 punnerrusta
10 KBS 32kg
2 wall climb
3tiukkaa leukaa
10 Hollow rock
Voima:
Shoulder Press:
5x30kg, 5x40kg, 3x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x65kg(PR), 1x65(FAIL), 5x55kg(5. F)
Ring dips MAX:
11, 12
Metcon:
Toistot 21-15-9 aikaa vastaan:
24kg KBS
ab-mat sit up
Aika: 2:19min
Pressissä tekniikan pitää kasassa, eli saa sen tangon tohon pään päälle niin jaksaa kyllä punnertaa. Metconi oli meikän frania :D
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti