CF Oulu 6.11.2012 Max push press

Lämmöt:
Kumpparilla olkapäät
10min ajan:
 10DU
 4 käsilläseisontaan menoa(vuoro jaloin)
 10 Sumo High Pull 16kg
 10 Push Press 20kg
 3 leukaa

Voima:
Push Press:
5x30kg, 5x40kg, 3x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x72,5kg, 1x75kg(PR), 1x77,5kg(PR), 1x80kg(F)

Metcon:
For time:

20 Ring dip (kippasin)
20 Sumo deadlift high pull 32kg KB
20 Pull up
20 Walking Lunge 32kg KB
10 Ring dip
10 Sumo deadlift high pull
10 Pull up
10 Walking Lunge
5 Ring dip
5 Sumo deadlift high pull
5 Pull up
5 Walking Lunge

Aika: 7:21min

Push pressissä tuli kivasti ylös. Kuhan muisti pitää kantapäät maassa kunnolla ja räjähtävä dippi. Metconissa pahin oli walking lunge, ku kuula oli kahva alaspäin rinnalla. Habat oli kovilla.